追剧虽然过瘾,但是对于孕妈妈而言,长时间保持“沙发土豆”的姿势可不是一个好习惯,这会使身体循环不畅变得浮肿,或者因为肌肉的血液供给减慢,而产生抽筋的现象。本来怀孕就重心下移的孕妈如果久坐,尤其是窝在沙发里,后背和臀部会受到更大的压力,带来疼痛和麻木感。
所以,要提醒孕妈们,即使看电视也要保持正确坐姿哦。
正确的追剧坐姿
双腿盘坐在沙发上,骨盆稳定,脊柱伸展向上,肩膀放松。
Effect:给孩子的生长创造更多的空间,也可以缓解憋气、消化不良等孕期问题。
脊柱前后伸展体式
Step1:手臂体前打开;
Step2:向外扩展胸腔,伸展身体的侧;
Step3:呼气时,一节节卷脊柱向后,放松背部。
Effect:缓解腰背部压力。
坐立侧伸展体式
Step1:随吸气,手臂体侧打开;
Step2:随呼气倒向右侧,回到正中;
Step3:做反方向的练习。
Tips:这个体式要注意保持脊柱两侧等长伸展,不耸肩,不憋气,顺畅呼吸。
Effect:缓解腰背部压力。
站立髋摆动体式
Step1:双脚打开与骨盆同宽,双手稳定在骨盆两侧,慢慢地屈膝;
Step2:把臀部摆向左边,再摆向右边,重复几次
Step3:从左向右顺时针画圈,再做反方向
Effect:放松紧张的臀部和腰背部肌肉,预防并缓解臀部和腰背部的疼痛。
美赞臣温馨提示:
坐着的时候,孕妈妈还可以用哪些方法调整坐姿,让自己保持舒适呢?
# 保持腰椎曲线。如果手头没有腰椎垫,可以用毛巾或外套折叠起来放在背后。
# 用一把符合人体工学,可以调整的椅子。双脚平放在地面上,或者踩在脚凳上,膝盖与臀部齐平或稍高于臀部。
# 坐着的时候避免跷二郎腿。这会造成循环不畅,导致静脉曲张。
# 久坐后慢慢起身站立,避免过度拉伸或拉伤韧带。
# 如果要开车,调整汽车座椅与方向盘的相对位置,把膝盖抬高,用腰椎垫支撑背部。
孕妈们在看电视的时候不仅要动起来,在孕期保持健康的生活习惯,让孕妈妈的身体变得轻盈起来,也可以补充含高水平DHA的美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉,其根据孕妇的营养需求添加了多种矿物质和维生素、DHA、胆碱以及膳食纤维等,营养更全面,为准妈妈和肚里的宝宝补充所需的重要营养。
更多>>
更多>>