水中瑜伽，孕产期最好的运动方式

　　好多孕妈妈一定都听说过“游泳是孕期最理想的运动方式之一”。也有妈妈表示：“大着肚子的时候，游泳比以前感觉更轻松了，因为浮力增大咯。”

　　

　　事实上，肚子大大的时候，在水里确实是最舒服的，而产后的妈妈，也会因为水的浮力让受过重压的腰腹部更快的恢复起来。因此，水中瑜伽，简直成了孕产期的妈妈们最佳的运动方式。

　　

　　无论会不会游泳，在水中做动作都好处多多：

　　

　　1. 水的浮力使负荷过重的关节更轻松；

　　

　　2. 缓解孕期腰痛背痛，支持和锻炼盆骨肌肉，有利于胎儿更好地发育；

　　

　　3. 舒缓情绪，大多数人一到水里心情就会变得愉快，你是不是也是这样？

　　

　　4. 改善循环，有助于缓解孕期的各种浮肿问题；

　　

　　5. 更好地和肚子里的宝宝互动，毕竟你们现在都是同样在水中运动。

　　

　　孕早期：减少早期妊娠反应

　　

　　# 摩天式 #

　　

　　Step1：双脚打开与骨盆同宽，脚后跟抬起。

　　

　　Step2：双手打开高举过头，十指交叉，反掌相扣。

　　

　　Step3：如果感觉晃动，可以在水中轻轻跳跃。

　　

　　# 幻椅式 #

　　

　　Step1：屈膝向后蹲。

　　

　　Step2：双手体侧打开高举过头，感受身体前侧的伸展和背后力量的建立。

　　

　　Effect：有减少妊娠反应的作用。

　　

　　孕中晚期：改善呼吸，促进顺产

　　

　　# 战士式 #

　　

　　Step1：双脚打开3倍的肩宽，把右脚的脚趾转向正右方。

　　

　　Step2：屈右膝手臂体侧打开，转头看向右手。

　　

　　Step3：随着吸气，右手扶右膝的内侧，胸口带动右臂朝右上方伸展。

　　

　　Step4：呼气回到正中，左手扶住腹部，右手先向上高举过头，再向左上方伸展。

　　

　　Effect：这个动作配合水对胸廓的压力，可以使呼吸动作加强，促进顺产。

　　

　　# 战士1式 #

　　

　　Step1：屈双膝，将右脚向右迈一大步，双肩下沉

　　

　　Step2：手臂体前平行打开，扩展向外。

　　

　　Step3：吸气脊柱向后侧伸展，呼气弓背脊柱一节节向前弯，低头看向孩子的方向。

　　

　　Effect：配合水对皮肤的“按摩”作用，更好的增强孕妈妈的体质。

　　

　　美赞臣温馨提示：

　　

　　在孕期无论做什么事情都要注意安全，水中瑜伽也是一样的，孕妈妈们要注意的是：

　　

　　1.水温不易过热，如果孕早期体温长时间超过39℃，会提高胎儿出现脊髓缺陷的风险。如果你感到温度高了，那么宝宝也会有同样的感觉。保持水温在29℃对于长时间的运动来说更合适。

　　

　　2.泳池附近的地面难免湿滑，孕妈妈们进出泳池要格外小心，穿上易于穿脱、鞋底防滑的橡胶鞋能帮助你更好地控制脚步。

　　

　　3.不要过度伸展关节。水中很舒服，自身肌肉力量不够的情况下做动作很容易“超伸”。所谓超伸，就是关节的角度超过180度，这会使稳定性和控制力变差，甚至造成关节损伤。

　　

　　4.室内泳池的空气往往闷热潮湿，有的孕妈妈会对消毒用的氯气格外敏感。如果天气允许，室外泳池可能是更好的选择。当然，室外的天然水池（比如小河、湖泊）还是有些危险和不够清洁。

　　

　　5.运动要适可而止。孕期的运动以身体舒适为前提，如果感到累了，就休息或者停止。

　　

　　6.和所有健身动一样，孕期下水，也要先做些准备活动，前后要喝些水。

　　

　　孕妈妈们在运动之余，还可以选择富含高水平DHA的美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉，其脂肪含量约只有纯牛奶的1/4，在保证营养的同时又不会导致肥胖哦。如果在孕期只能选择一种运动，游泳还是瑜伽？nonono，水中瑜伽才是二者最完美的结合！

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