不要以为怀孕后,就可以理直气壮地“葛优躺”了。其实,怀孕后更应该运动!~~
孕期一定要运动的5大理由
控制体重合理增长。怀孕后,你有N多的理由来补充营养满足胎宝宝的发育,但是如果孕妇体重过度增加,容易诱发高血压以及高脂血症,同时营养过度、脂肪堆积,胎儿往往长得过大,容易造成难产。
保持体能、提高心肺适应性。怀孕后期,准妈妈的心脏负担加重,分娩又是一件重体力活,坚持锻炼能够让身体保持在最佳的体能状态,有利于顺利分娩。
稳定情绪。怀孕容易情绪化,有时焦躁不安、有时低落沮丧,还动不动大发雷霆……准妈妈大起大落的情绪也会传递给宝宝,影响宝宝的健康。运动过后,会产生轻微适度的疲倦,能稳定情绪,要知道保持好心情就是最好的胎教哦。
助力顺产。孕妇体操是比较常见的有助于分娩的运动项目,能够锻炼生产时必要的脚、腰、骨盆等肌肉部位,让你在分娩时可以对胎儿产生较大的推力,生产更加顺利。
改善便秘。到孕中晚期,随着胎宝宝一天天长大,会挤压你肠道,导致便秘常常光临。规律的运动有助于肠道功能的平衡哦。
*备注:运动好处多,但孕期一定要适量,且选择合适的项目。
孕期适合做哪些运动?
适当的运动对准妈妈来说大有裨益,但你必须要选择安全的、适合自身体能状况的运动。不能光凭个人喜好来决定,你在孕前热衷的运动未必适合此时怀孕的你!
① 孕早期运动建议:散步、简单家务
怀孕初期的3个月,胚胎在子宫内扎根不牢,剧烈运动或会导致流产。因此孕早期的准妈妈要避免跳跃、旋转和突然转动等激烈的运动。即使是饭后散步也不要持续超过半小时哦。
② 孕中期运动建议:游泳、慢跑、瑜伽、体操、爬楼梯
孕中期胎宝宝着床已经稳定,这是整个孕期最适合运动的时期了。即使你可以进行更多样的有氧运动,也要注意“量力而行”,每次运动不宜超过20分钟,如有不适感就要立刻停止。
③ 孕晚期:散步、凯格尔运动
由于子宫增大,你在这个阶段可能倍感疲累。每天散步半小时是准妈妈在此阶段最佳的运动方式,不宜做剧烈运动,防止早产。
注意:孕期避免做哪些运动?
·不要进行对抗性的运动。如篮球、冰球、橄榄球、足球、排球等,这些运动容易产生碰撞,造成伤害。
·不要进行会剧烈颠簸的运动,如骑马、滑雪等。
·千万不要潜水。游泳是非常适合孕中期的运动类型,但潜水可能会对胎儿肺循环造成影响,千万要避免。
·不建议使用健身房器械进行运动(除非有专业教练从旁指导)。
TIPS:孕期运动要保证安全第一!以上运动方式仅作参考,并不代表所有孕妇都适宜。如果有贫血、心血管疾病、高血压等疾病或现象的准妈妈,需要更小心谨慎选择运动方式。如果您不确定某项运动是否适合自己,请先咨询医生;在运动时,一定做到适宜适度,以心情愉悦、不剧烈、不勉强、不劳累为宜。
研究表明,凡是在宫内受过“体育”运动训练的胎儿,出生后翻身、坐立、爬行、走路及跳跃等动作的发育都明显早于一般的宝宝。除了运动胎教,准妈妈还要注重宝宝的营养胎教,每天饮用两杯含高水平DHA的妈妈奶粉,帮助你更易达到中国营养学会权威推荐的DHA水平,支持胎宝宝的成长需求。
美赞臣微课堂:
DHA是大脑和视网膜的重要结构脂肪,占大脑多不饱和脂肪酸的25-30%、视网膜多不饱和脂肪的50%。而宝宝大脑和视网膜中的绝大部分 DHA 都是在妈妈妊娠晚期积累的主要绝大部分 DHA 都是在妈妈妊娠晚期积累的。
中国营养学会推荐:孕哺期妇女每日的DHA摄取量至少为200毫克。母乳含有天然的DHA,因而在宝宝出生后,建议纯母乳喂养宝宝至少到6个月。宝宝断奶后,可为TA选择一款含优量水平DHA的配方奶粉,帮助宝宝达到国际权威推荐水平的DHA。根据欧洲食品安全局(ESFA)及中国营养学会(CNS)的权威推荐,幼儿的DHA每日摄入量达到100mg。
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