熊黛林、姚晨、Ella陈嘉桦、陶昕然、刘若英、胡静……很多明星准妈妈们孕期运动都选孕期瑜伽。一时间孕期瑜伽成为了孕妈妈们的时尚选择,甚至有的孕妈妈在怀孕八个多月时,仍在做高难度的瑜伽动作。
瑜伽对准妈妈的身体有什么好处?
1.通过孕期瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力,特别是孕晚期随着肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮孕妈妈保持平衡,塑造良好的体态。
2.孕期瑜伽能有效改善血液循环,减轻水滞留,增强骨盆肌肉,常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。
3.孕期瑜伽还能帮孕妈妈更好地控制血压,从而可能有效降低患先兆子痫的风险。
瑜伽对准妈妈心理的有什么好处?
1.孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想,而减轻准妈咪孕期的情绪波动,增强孕妈的自我调控意识,这对临近生产的孕晚期妈妈尤其重要。
2.孕期瑜伽休息术能够帮孕妈妈克服孕期疲劳,使其感觉精力充沛。练习1个小时的孕期瑜伽休息术,效果相当于4个小时的良好睡眠。
和瑜伽一样被孕晚期准妈妈们称为“助眠神器”的,还有美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉,不仅保证准妈妈们每日所需的钙、DHA、蛋白质等多方面营养,每天晚上睡前喝一杯,有助于睡眠更高质!
练习瑜伽有助于缓解紧张,加强和促进重要的肌肉、器官和腺体功能,贮存精力,帮助预防、缓解孕期及产后常见的背痛问题。如果能够有规律地练习瑜伽姿势,可以强健和伸展许多在分娩时会用到的肌肉和关节,减轻分娩的疼痛。在后期的三个月中,前弯姿势对腹部有压力,所以练习起来会有困难并且不舒服,让人最舒服的都是比较简单的姿势。在这个阶段,最好是选择那些让胎儿有更多空间的姿势。
比如, 山式是孕晚期瑜伽练习很好的选择,同时温和的关节旋转有助于改善循环,也非常适合这个阶段。山式是哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。山式能帮各关节处于标准体位,强化脚部力量,使臀腿肌健康有弹性,也能帮助你在日常生活中,拥有良好的体态,带来均衡轻盈的感觉。这些全都是安全有效练习的关键,也是长期健康安适的重点。
这项孕晚期王牌运动,准妈妈你get了吗?
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