孕期散步的讲究

　　孕中期的准妈妈们艰难地度过了早期的各种不适症状，到了中期，散步可能是每位准妈妈坚持最规律的一项孕期活动，但孕期散步也是有讲究的，下面我们来细细分析。
　　
　　一、最佳散步时间
　　
　　1.最好从怀孕16周开始散步
　　
　　在怀孕初期，容易流产，因此最好避免散步。一般情况下，从怀孕16周开始散步。
　　
　　2.上午10点至下午2点之间是腹部状态最稳定的时期；在紫外线强烈的天气和刚吃饭后最好不要散步。
　　
　　3.只要每天散步30分钟，就有利于孕妇和胎儿的健康。一般情况下，每周散步3-5日，但是最好根据自己的身体状态适当的调节。

　　
　　二、散步时的各种注意项
　　
　　1.充分地摄取水分
　　
　　散步之前应该准备麦茶或离子饮料。在散步过程中，必须充分地补充水分，这样才能预防脱水症。如果空腹散步，就容易疲劳，因此在散步1小时之前，必须吃点食品。
　　
　　2.充分地休息
　　
　　身体疲劳时，绝对不能盲目地散步，在散步过程中，必须根据身体状态适当地调节速度，这样才能提高散步胎教的效果。身体疲劳或情绪低落时，必须充分地休息。
　　
　　3.道路选择
　　
　　如果怀孕，关节就会松弛，因此容易脚酸。在散步时，最好走平地。另外，走上下坡会增加腹部的负担，因此最好在平整的土路或草坪上散步。
　　
　　4.呼吸方法
　　
　　想要大量地呼吸新鲜空气，必须注意呼吸方法。用鼻子深深地吸气，再用嘴呼气。出现阵痛时，也使用呼吸、呼的呼吸方法，因此透过散步能练习呼吸方法。
　　
　　5.正确姿势
　　
　　散步时，正确的姿势非常重要。如果低着头散步，就会增加颈部和肩部的负担，因此要展开胸部，看着前方走路。步伐不要过大，最好经常活动脚部。
　　
　　三、散步后的腿脚按摩
　　
　　脚被称为人体的缩小版。散步后，应该按摩疲劳的脚部。在怀孕期间，不能使用按摩棒，应该用手轻轻地按摩。另外，在怀孕4周之前不能做脚部按摩，应该从胎儿充分地着床，并进入稳定期时开始做脚部按摩。
　　
　　1.脚部按摩
　　
　　·抓住脚趾的突出部位，并轻轻地揉捏，然后慢慢地旋转脚趾。
　　
　　·从脚趾尖开始从脚后跟方向按摩，利用双手的拇指按压脚底。
　　
　　·用拳头的第二个关节轻轻地按摩脚底。不要用力，只要适当地刺激，就能得到很好的按摩效果。最后大幅度地旋转脚踝，并适当地刺激脚底。用同样的方法按摩另一只脚。

　　
　　2.小腿按摩
　　
　　·用手掌从下往上轻轻地抚摸小腿。舒适地坐在椅子上，再用手掌从脚踝向膝盖慢慢地按摩小腿。
　　
　　·用拇指和其他手指尖，就像捏东西一样按摩小腿。
　　
　　·用双手抓住小腿，然后像拧衣服一样轻轻地拧小腿，从脚踝到膝盖，依次拧小腿。
　　
　　·按摩小腿1-3次，再用手揉捏小腿侧面，或者用拳头轻轻地拍打小腿两侧。
　　
　　·结束小腿按摩时，利用手掌从下往上轻轻地揉小腿，这样能消除积存在小腿上面的疲劳。
　　
　　散步是准妈妈们最喜欢的运动方式之一，节奏舒缓并且好处多多。除了散步等这些运动活动之外，妈妈们别忘了给自己和宝宝补充每日所需的营养哦。除了从日常餐食中获取的营养，还可以更有针对性地摄入自己和宝宝发育过程中的必须营养物质，比如高蛋白、DHA、钙、铁、维生素以及矿物质和膳食纤维。美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉，一杯解决全面的营养需求，让妈妈们更安心。