如何让顺产快、痛苦少？欧美妈妈都在练这个呼吸法！

　　顺产的好处不用多说，不仅可以让产妇在产后快速的恢复，还可以促进产妇乳汁的分泌，让宝宝的食粮更加的充足，更好的满足母乳喂养的需要。但是，很多准妈妈也会害怕，会不会很痛？现在，顺产妈妈的福音来了，拉玛泽呼吸法，能帮你转移疼痛，适度放松肌肉，让你在产痛和分娩过程中保持镇定，有助加快产程，让婴儿顺利出生。

　　
　　什么是拉玛泽呼吸法呢？
　　
　　1951年，法国医生拉玛泽通过对心理预防法的研究，发明了这种呼吸训练的方法。拉玛泽呼吸法就是在生产过程中，通过使用不同的呼吸法把注意力从宫缩的疼痛转移到自己的呼吸和肌肉控制上，从而达到有效减轻疼痛、放松身体，加快产程的效果。
　　
　　该如何在家练习拉玛泽呼吸法呢？
　　
　　拉玛泽呼吸法共分为5个呼吸法：胸式呼吸法、浅而慢快速呼吸法、浅呼吸法、屏气用力呼吸法和哈气法。
　　
　　除了屏气用力呼吸法从预产期前3周开始练习，其余四个呼吸法，准妈妈从孕7个月就可开始反复练习，每周至少3次，每次15-20分钟。
　　
　　在家练习时可躺在床上，或者在地上铺一个瑜伽垫，再放一些柔和的音乐。最好由准爸爸陪同你一起练习，这样一方面可以督促你，另一方面还能增进夫妻感情，效果加倍！下面我们一起来看看具体该如何练习这5个呼吸法吧！
　　
　　训练方法一：
　　
　　胸式呼吸法
　　
　　练习方法：首先准妈妈选择舒服的坐位或者仰卧位，眼睛注视一个焦点，让身体完全放松。进行深吸气和呼气训练，呼吸频率7次/分钟。
　　
　　作用：在临产阵痛期，运用此呼吸法，可松弛腹部肌肉，减轻痛苦。
　　
　　训练方法二：
　　
　　浅而慢快速呼吸法
　　
　　练习方法：准妈妈选择舒服的坐位或者仰卧位，眼睛注视一个焦点，让身体完全放松，由鼻吸气，并经口呼出，呼吸频率为6次/分钟~9次/分钟。
　　
　　作用：宫口开2-8cm及每间隔2-4分钟宫缩一次时使用，能有效减轻疼痛、加快产程。但呼吸节奏根据宫缩强度的变化而定，宫缩增强，呼吸节奏加快；宫缩减慢，节奏放缓，准妈妈也可根据助产士指令调整呼吸。

　　
　　训练方法三：
　　
　　浅呼吸法
　　
　　练习方法：准妈妈选择舒服的坐位或者仰卧位，眼睛注视一个焦点，让身体完全放松，呼吸完全用嘴进行高位呼吸，并在喉咙部发出“嘻”的声音，呼气和吸气时间尽量连续进行4个快速吸吐后，进行一次大力呼气，反复进行。
　　
　　作用：宫口开8-10cm，每间隔90s宫缩1次，宫缩持续时间达到60s时使用，能有效减轻疼痛、加快产程。但节奏也随宫缩强度而定，可根据助产士指令调整呼吸。
　　
　　训练方法四：
　　
　　哈气法
　　
　　练习方法：准妈妈选择舒服的坐位或者仰卧位，眼睛注视一个焦点，让身体完全放松。然后嘴巴张开，像喘息似的大口哈气，反复进行。
　　
　　作用：在宝宝即将出生时，需要缓和一下，防止用力过猛让胎儿快速冲出，而损伤婴儿或导致自身阴部严重裂伤。
　　
　　训练方法五：
　　
　　屏气用力呼吸法
　　
　　练习方法：准妈妈平躺后，下巴前缩，头向上抬，深吸气后屏气，往阴道方向用力如憋排大便壮，持续25秒后换气，然后深吸气，反复进行，持续5分钟。但要注意，此方法于预产期前3周开始练习，练习时只可感受并掌握用力方法，不要真用力。
　　
　　作用：在临产时子宫口开全后使用此呼吸法，可以加强腹压，有助于胎儿较快娩出。
　　
　　美赞臣温馨提示：希望每个妈妈们都可以通过练习拉玛泽呼吸法顺利生产。宝宝出生后，妈妈们也不要忘了坚持给宝宝母乳喂养哦，母乳是宝宝成长最自然、最安全、最完整的天然食物，世界卫生组织建议纯母乳喂养至少要6个月。