孕晚期的运动胎教

　　怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期，这个时候准妈妈们可以根据自身的情况来制定合适的运动方案。不过这个时候运动一定要注意安全，既要对自己分娩有利，又要对宝宝健康有帮助，还不能过于疲劳。针对这个时期的身体状况，准妈妈们可以做一些简易的伸展运动。

　　改善孕期体态，使精力旺盛

　　

　　双脚站立，与臀同宽，双臂自然下垂，收骨盆。深吸一口气，同时，双臂从身体前方举过头顶，向上够。掌心向上，呼气，同时屈臂，缓缓地将胳膊放下至身体两侧，稍微向后背，保持10秒钟。

　　

　　预防并缓解腿抽筋

　　

　　面壁站立，一条腿向前迈一步。脚趾向前，与膝盖保持在一条线上。双手按墙，保持与肩部同高。屈前膝，向墙的方向倾斜身体。后腿伸直，脚后跟压住地板。保持30秒，然后换腿。

　　

　　增强胳膊、腹部和臀部力量

　　

　　双膝跪地，双手扶地，保持膝盖在臀部正下方，手在肩膀正下方。收腹，抬起左胳膊和右腿，使其与身体水平。坚持5秒钟，然后放下。再换成抬起右胳膊和左腿，重复同样的动作。争取每一侧做10次。

　　

　　缓解背部疼痛并放松

　　

　　坐在你的后脚跟上，膝盖微向两侧打开。身体向前趴，使肚子悬在两腿间，把胳膊向前伸，使脖子和脊柱在一条线上。注意：如果你的肚子碰到了地板上，你可以稍微抬一下臀部，用前臂撑地。

　　

　　有妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症的孕晚期妈妈，最好在医生的指导下进行相应的练习。

　　

　　美赞臣温馨提示：

　　

　　孕晚期由于身体的负担越来越沉重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也会经常产生，这时你不妨每次花5分钟来做这几个简易的伸展练习，这样可有效缓解腰背酸痛，增强腹肌张力，并拉伸髋、腿，为分娩做好准备。也可以在运动间隙喝一杯美赞臣安婴妈妈A+奶粉，满足妈妈所需的多种矿物质和维生素、DHA、胆碱以及膳食纤维等，促进胎儿全面发育。

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