孕早期,因为胚胎在子宫还没有完全着床安稳,因此前三个月,很多人认为准妈妈除了舒缓散步,不宜做任何运动。事实上,孕早期的准妈妈不能把自己当做玻璃娃娃,身体状况良好的情况下,要多做有氧运动。胎儿的正常发育需要适当的运动刺激,有氧运动可以增加氧的吸入,提高血氧含量,平衡器官以及循环和呼吸功能的发育。
有氧运动依据准妈妈孕前的运动习惯而定。如果怀孕前一直坚持的人,而且孕初期身体没有不适,可以减低运动强度,根据孕前运动习惯继续进行舒缓有氧。舒缓安全的有氧运动首选游泳。
游泳对孕妇来说是非常安全的一项有氧运动。
1、游泳让全身肌肉都参加了活动,促进血液循环,减轻妊娠反应,增加心肺功能,预防和减轻由于怀孕带来的气喘或心慌等现象,消除和环节背痛腰痛等症状,消耗身体脂肪,改善睡眠,
2、孕期积极坚持游泳可以增加身体耐力,刺激宝宝生长,有利于宝宝神经系统发育,
3、游泳时水对胸廓的压力可以使呼吸运动加强,增加肺活量。胸廓深呼吸有力舒缓孕妇心情,当然更有助于孕妇在日后分娩时憋气用力,缩短产程。
4、孕期游泳有助于孕妇后期胎位顺位,促进顺产。因为水里有浮力托着孕妇,可以减轻孕妇的关节负荷,不用担心身体损伤,非常安全。
孕早期妈妈游泳的注意事项:
1、游泳选择卫生条件好的泳池,防止水质不好造成准妈妈身体不适,肠胃炎等,
2、游泳选择人少的泳池或时间段,防止人多被踢到宝宝,
3、游泳要做好下水前准备热身,防止水凉对准妈妈有刺激。游泳后尽快包裹浴巾和洗澡,防止感冒,
4、游泳前后均需要避免极度牵拉和跳跃热身等,游泳可以平静结束,出水短暂休息,
5、每游一段注意间歇休息,不要挑战身体极限,
6、游泳一定要有家人朋友陪同,有照应更安全,
孕早期妈妈游泳的时长控制在1小时为益,如有身体不适则马上停止。频次控制在每周3-4次为宜。运动后也要记得及时补充营养。美赞臣安婴妈妈A+奶粉,含有高水平DHA,高胆碱,高蛋白质,高铁,高钙,高叶酸,低脂肪,满足孕期所需的营养,促进胎儿全面发育。
愿每一个准妈妈都能成为一个健康的辣妈。
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