怀孕初期前三个月是胚胎着床发育的重要时期,这个时期孕妇身体较为特殊,因为激素的影响和每个准妈妈的身体适应能力,准妈妈们会出现身体发热、孕吐、乳房胀痛、嗜睡、乏力、无食欲等早孕反应,有些人会严重很多,有些人会不那么强烈。
无论早孕反应如何,准妈妈们也不能完全把自己当做病人,一直卧床足不出户是错误的,孕早期三个月的准妈妈同样需要运动。今天要说的是如何评估自己身体状况,选择正确的运动方式,规避错误运动形式。
孕妇参加运动的原则是:
1、所有的运动以舒缓为主,不宜挑战身体极限,不宜追求速度,不宜不勉强。孕期的准妈妈和未孕的女性相比更脆弱,不能一味挑战自己而忽视自己的耐受力早已不如孕前。一旦发现身体承受不起就已经太晚了。
2、运动循序渐进,运动量中等为宜。孕早期的准妈妈不了解自己的身体,因此要从最舒缓的运动开始,逐渐加量,给身体适应的过程,保证安全,给身体留有余地。
3、孕吐极其严重,身体虚乏,甚至脱水的准妈妈不适宜运动。
4、出现出血、腹痛增加等孕早期流产征兆的准妈妈需要完全卧床保胎。阴道流血是胚胎着床不稳而分离产生的出血症状,因此要多加休息,否则非常危险。
5、运动地点选择空气流通好,环境好的地方。需要选择温度适宜的天气,不宜选择雾霾或酷暑天进行运动。最好选择到大自然中呼吸新鲜空气。新鲜空气能有效的提高血液中的含氧浓度,新鲜空气中的负离子浓度高,会使得准妈妈头脑清新,心情舒畅,有利于准妈妈的健康和胎宝宝的发育。
6、运动种类需避免身体性接触、爆发力强、跳跃性、碰撞性、缺氧性、极度扭转类、挤压性的运动。例如打篮球、羽毛球、竞速跑步、跳高、舞蹈或杂技等扭转和挤压腹部的运动。
7、运动进行中不宜太疲劳,避免大量出汗,适当补充水分,预防低血糖和感冒。
8、每天运动后要科学地补充营养。
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依照以上原则,准妈妈可以根据自己孕前的运动习惯和自己的身体适应度来调整运动计划和强度,为胎宝宝创造一个更好的生长环境。
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