助产呼吸法，每天练习，顺产不在话下

　　进入孕晚期，80%的孕妈妈都会不同程度的感受到呼吸困难，或者上气不接下气的情况。即将临盆，准妈妈应该有意识的训练呼吸法，帮助习惯养成，一方面缓解孕晚期的呼气费力，另一方面预演生产时的呼吸方法，为顺产助力。

　　

　　首先，自然分娩能否顺利进行，很大程度取决于孕妈妈是否懂得用力、休息、呼吸这三方面。几种训练方法，准妈妈可以每天依次尝试，认真练习。

　　

　　浅呼吸：

　　

　　像分娩时一样平躺，嘴唇微微张开，进行吸气和呼气间隔相等的浅呼吸，如此调息能够缓解腹部紧张，当宫缩来临，浅呼吸调息能够放松身体，缓解疼痛。

　　

　　胸式呼吸：

　　

　　类似于深呼吸，吸气时胸腔吸满气，胸骨上扬，气吸满后缓慢吐气，胸骨下缩。胸式呼吸可以缓解紧张情绪，调节产妇心情，缕清节奏。

　　

　　短促呼吸：

　　

　　像分娩一样，双手握在一起，集中体力连续短促呼吸。此时呼吸能够帮助腹部集中用力，帮助胎儿头部分娩出。

　　

　　腹式呼吸：

　　

　　准妈妈平躺仰卧，把肩部自然放平，腿脚放松，把手轻轻放在肚子上。不断深呼吸，吸气时肚子膨胀，呼气时肚子下陷。每次呼吸，气吸足后屏住呼吸几秒钟，再满满吐光气体。反复练习。腹式呼吸适用于准妈妈分娩开始，感到子宫收缩和阵痛出现时进行。可以减轻子宫收缩疼痛。

　　

　　闭气运动：

　　

　　平躺深吸气满后立即闭口，努力把横膈膜向下压，如大便。这个动作在生产时能够帮助腹压增加，更有力的推出宝宝。

　　

　　如此多的呼吸训练法能够帮助准妈妈在生产时集中用力，有效调节呼吸和心情。同时也需要妈妈们自己注意补充营养，含高水平DHA的美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉，根据孕妇的营养需求添加了多种矿物质和维生素、DHA、胆碱以及膳食纤维等，营养更全面！

　　

　　希望准妈妈们都能够顺利生下漂亮健康的宝宝。

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