孕中期应如何调节自己的饮食搭配和运动

　　虽说怀孕是女性的一个正常生理过程，但这又是一个非常特殊的时期，如何顺利地度过这段时期需要有一个科学的理念和长久的安排。大多数准妈妈熬过了孕早期的不同程度的反应：恶心、呕吐、厌食或者偏食，过渡到了相对平稳的孕中期。

　　关于吃：

　　这个时期的孕妇应保证每天吃一个鸡蛋，因为鸡蛋的蛋黄是卵磷脂，维生素入和维生素82良好的来源，每周至少进食1～2次海产品（如海带、紫菜、黄花鱼、鲜鲅鱼、海蜇、海奸、扇贝、牡赌等），以满足孕期对碘的需求。此外，还应适当地增加奶类的摄入；多吃一些含铁丰富的食物。每天进行不少于30分钟低强度的体育运动，最好是1～2小时的户外活动，如散步、体操，不但可以维持体重适宜的增长，还有助于改善维生素D的营养状况，以促进胎儿骨胳和孕妇骨骼的健康。此时胎儿平均每四周身长可以增长5～10厘米，体重可以增加100克。因此这个阶段加强营养很重要。

　　所需要的钙剂也要增加，每天钙的摄入量应该是1000～1200毫克。保证每天500毫升的孕期配方奶或者鲜牛奶300毫升以上。如果经济条件允许最好能够选用孕期吃的配方奶粉，现在不少厂家都在生产孕妇吃的配方奶粉，这些配方奶粉为孕妇提供了妊娠期间所需要的一部分营养，与鲜牛奶来比，营养要丰富得多。美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉有针对性地补充孕妈和宝宝每天所需的营养，六高一低（高水平DHA、高蛋白质、高胆碱、高铁、高钙、高叶酸、低脂肪）满足孕期所有的营养需求。

　　对牛奶制品不耐受的孕妇，建议现在可以每天吃一片钙片。平时饮食可以多吃一些含钙多的食品，像豆制品、虾皮、鱼类，尤其是深海鱼，不但可以补充钙，而且可以满足胎儿大脑、视网膜和体格发育所需要的n-3或n-6多不饱和脂肪酸。

　　关于运动：

　　很多孕妇每天的行踪就是家——办公室——家，只要一到办公室就是坐在电脑前工作或者与客户开会，而且每天工作的时间都超过8小时，几乎很少能够在夜间10点钟前回到家来。这种工作性质对于怀孕的人来说是非常不利的。很多孕妇都是坐车出行，几乎没有时间运动，建议怀孕的人每天要散步1小时左右，最好能够上下班时少坐车，步行一段路。因为散步可以促进血液循环，有助于消化，而且运动强度不大，适合大多数孕妇。

　　同时建议在工间休息时尽量到外面晒太阳，呼吸新鲜空气，午餐最好去大楼外面的餐馆吃饭，为自己创造晒太阳和呼吸新鲜空气的机会，这样做有助于机体的新陈代谢，有助于皮下的胆固醇转化为维生素D，有助于胎儿的发育。