准妈妈孕中期运动的“十注意”和“五原则”

　　怀了孕能不能运动，需不需要运动?这是许多孕妈咪们关心的话题。专家认为，孕妈咪不仅可以运动，而且需要适当、科学的运动。可是孕妇和普通人还是有区别的，所以进行孕期运动的时候要注意的事项还是比较多的。

　　

　　1、进行孕期运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。

　　

　　2、进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。

　　

　　3、每次进行孕期运动前要有五分钟的热身练习，例如慢走。

　　

　　4、运动要慢慢来，逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。

　　

　　5、怀孕4个月后，要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到你的心脏和子宫。

　　

　　6、即便在怀孕的4月到7月份，也并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过流产史，自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者，由于血压不稳定，也不适于运动。

　　

　　7、有前置胎盘、阴道不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能有运动的念头的，此时此刻必须静养，来不得半点含糊。

　　

　　8、运动过程中和运动后多喝水，以防脱水和过高热。

　　

　　9、在进行运动期间，如果发现自己的阴道流出了水样物，或是发生出血，同时小肚子也痛起来了，应立即停止运动，马上去医院让医师检查。

　　

　　10、不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭，体内葡萄糖将无法补充足够的能量，导致肝部分泌出例如酮这样的物质，酮对胎儿的发育是有害的。所以运动前15分钟到30分钟先喝吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。

　　

　　准妈妈们可能特别容易遇到没有食欲的问题，所以如果运动前不想进食，不如喝一杯美赞臣安婴妈妈A+配方奶粉，不仅可以作为食物当做运动前的补充，还能够保证妈妈们每日的营养摄入。

　　

　　美赞臣温馨提示

　　

　　孕妈咪毕竟不是一般人，这时候的运动关系到两条生命，需要遵循下面五个原则：

　　

　　1.运动时应慢慢开始，缓和进行，最后慢慢平静地结束;可以边做运动边说话，以避免运动过分激烈;;要时不时地停下来休息一下。

　　

　　2.避免极度牵拉、跳跃及过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛，这些运动极易导致关节损伤。

　　

　　3.不要在非常炎热和潮湿的环境中运动。

　　

　　4.应在运动前、运动中和运动后多饮水。

　　

　　5.运动中如果感到不舒服，气短和劳累应休息一下，感觉好转后再继续运动。

　　

　　美赞臣温馨提示：准妈妈们想必大概都知道孕期运动的重要性，虽然坚持孕期运动必不可少，但为了宝宝的良好发育，还是请谨记以上提到的“十注意”和“五原则”。

展开阅读全文