产后2—3天须卧床休息,以后根据自身情况做些活动,以恢复体力,增强体质,产褥期不做重活。提倡产褥期体操,可以促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复,防止尿失禁、膀胱直肠膨出及子宫脱垂。应该根据产妇的情况,由弱到强循序渐进地进行保健练习。一般在产后第二天开始,每1—2天增加1节,每节做8—16次。出院后继续做好保健操直至产后6周。 仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。 仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。 仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,目的是加强腰臀部肌肉 仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。
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