***注:不懂为什么,帖子发布后格式全乱 试了几遍都不行,宝宝们凑合看吧,内容都是一点点儿整理的***记得去年的这个时候,开始把孕育BB的事情提上日程。2017年4月孕前检查,有意识的健身, 7月~10月开始调整饮食作息、关注排卵期规律、补充叶酸,9月底10月初西藏/稻城15天旅行,回来顺便带回了个BB[飞吻R](正好结婚1周年纪念日或前后)。现在孕28周,在快乐的边工作边养胎[萌萌哒R]关于备孕: 首先,备孕是两个人的事情。其次,我说的是孕前很长一段时间的准备和计划。 健身运动 经常健身的,这一项可以忽略。 之前看过一篇推文,妈妈为了健康BB,提前一年开始规律的健身跑步。惭愧的是我跟这个妈妈正好相反,原来坚持每天跑步瑜伽,近1、2年反而没怎么动弹了。计划备孕后,开始有意识地跑步健身,慢跑快走都可以,周末也经常爬爬山什么的。只要动起来就好,不要太刻意要求。 孕前检查 孕前检查和常规体检不一样,所以不是有问题才要检查的。孕前检查主要侧重生殖系统、免疫系统、和遗传相关的。具体体的检查项目可以去医院咨询医生,也可以根据自身情况增减项目,不一定网上列出的项目全部都要。 我之前体检有点儿轻微贫血,孕前检查不贫血了。但是有点儿小感染(没有症状,只是检查才发现的,医生说这种自己不自觉的感染如果前期未发现未处理,早孕期间可能有流产隐患),两个人一起吃药约10天再次复查的时候健康。后面就可以放心要娃啦[赞R] 注意事项:最好提前3~6个月;女性检查时间月经结束后3~7天较佳。孕前检查饮食要清淡。男性检查必不可少一般体检不能代替孕前检查 了解个人生理周期(排卵期)卵子成活时间1~2天,精子为2~3天,确认排卵时间对受孕很有帮助。 我的生理期比较规律,个人也比较关注经期记录及管理。备孕期间主要通过记录基础体温外加关注排卵期生理变化来确认每月排卵期。个人觉得比用排卵试纸方便,也很准确。 基础体温是6~8小时睡眠以后的静态体温。生理周期为28天(不同人有差异),其中14天为低温期(一般经期在低温期的中间时段),14天为高温期(基础体温上升0.3~0.6°)。一般排卵日为低温转为高温前后的时间点。 若持续低温,表示没有排卵,要去医院排查原因。 也可以通过持续观察基础体温判断自己是否怀孕——高温持续超过16天是怀孕的征兆(可能性高达97%),超过20天的话基本可以断定已怀孕(可能性几乎100%)。基础体温测量及记录方法体温表。我直接用的大姨妈APP记录的,它可以自动生成曲线图。温度计。普通温度计即可,主要是掌握正确方法。我用的是电子读数的那种,药店网上都大把。早上测量。温度计放在舌下5分钟,然后记录即可。尽量确保测量前不起床、不说话、不大小便、不进食。记录影响体温的因素。如感冒、失眠、饮酒、服药等。 同时可以配合观察生理变化确认排卵期。最明显可感知的便是分泌物的变化。排卵前,分泌物少,粘稠且不透明。临近时分泌物逐渐增多,呈稀薄乳白色。排卵后分泌物明显增多,并呈水样透明清亮。会有明显的潮湿滑腻感,手纸擦拭时会有鸡蛋清样的条状粘液。分泌物开始增加后的2−3天受孕最佳! 调整作息/饮食,补充叶酸。确认身体OK,又锻炼一段时间后。我开始关注调整作息和饮食,同时补充叶酸(记录基础体温也是这时开始的)。 作息只要规律即可,当然,尽量早睡,然后饮食清淡! +3 重要的事情说4遍!我就是活生生的反面教材。。7月刚开始吃叶酸,调整作息,中旬好友聚会吃了个德庄火锅,还要辣的,还要配老冰棍儿……结果,从嗓子痛上火到支气管炎,咳到生无可恋……1个月才见好,还被医生骂。。不堪回首啊~[得意R]总之,饮食要注意,尤其是夏天! 咳嗽期间叶酸停止了,后面好了之后接着吃。 说说叶酸。其实是一种预防,预防胎儿先天性神经管畸形,促进胎盘发育,预防孕妇先兆子痫。没吃的也不见得一定有事,跟避免抽烟、喝酒这些类似,都是为了最大限度的降低隐患,保障BB健康。但切记不可过量。 叶酸比较推荐药补,因为食物里面的叶酸很不稳定,备孕和早孕期间为了保证每天摄入量,叶酸片是需要的。叶酸片不贵,斯利安也就十来块钱,足够了,不用追求贵的。 另外,除了妈妈外,备孕期间爸爸也需要适当补充。可以直接选择多维多矿。 其它: 旅行计划 怀孕到生完BB,至少有3年时间不方便随意远行[惊恐R]所以我把旅行计划也列为孕育准备项。我们孕前计划了15天川藏自驾行(含稻城亚丁)。这趟旅行也是1周年纪念之旅[萌萌哒R]同时BB萌芽!是计划之中的意外惊喜(因为没想到这么快计划整理一份西藏/稻城旅行攻略,哈哈,我自己先期待下~[吧唧R] 工作规划 规划好自己的工作(或个人提升计划)。比如孕期前后工作减量,至少2年,工作上可能不能兼顾,不要强求,顺其自然。女人在不同的人生阶段应该有不同的侧重,即使是女强人,也要懂得取舍如果环境可以,孕期坚持上班多与人接触,适当专注工作,对妈妈和宝宝都更有益处。如果条件允许,不工作了去养养花、赏赏草、学个茶艺,没事插插花、画画、听音乐会什么的修身养性,当然更好! 资金准备 育养孩子势必会增加开支,也会影响收入,尤其对于上班族。所以备孕时就先行规划好未来1~2年的主要收支,是有必要的。有时候,经济状况也影响一个家庭的和谐,影响个人心情……总之,未雨绸缪好过亡羊补牢! 更琐碎的,如之后谁来照顾月子照顾BB,很长一段时间BB都是离不开监护的。如果不是本地,要事先考虑考虑孩子未来户口,受教育等。 OK,好罗嗦~码字到手软眼瞎。 仅供参考
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