想要宝宝健康？手把手教你，孕期你该怎样吃！

怀上小宝宝后，你的孕前体检有没有检查过血糖？

妊娠期糖尿病是常见的糖尿病种类，它指过去没有糖尿病病史，但在怀孕期间血糖高于正常值的孕妇。此病可能导致胎儿发育畸形、胎儿宫内窘迫、胎死宫内、新生儿低血糖、巨大儿以及难产或者死产等并发症。

除了遗传因素以外，在精致饮食与外食生活普遍存在的现代生活中，极爱食、贪食、不断食的“吃文化”更是导致糖尿病的最大元凶。

35岁以上，或35岁以下但长期吃很快的人，怀孕前体重过重或过轻，孕期会有高血压和糖尿病的风险很高。这类人要特别注意体重，同时做好饮食控制，最好在怀孕前调整至理想体重再怀孕喔！

对高血糖患者、特别是高血糖孕妇来说，米饭不能吃饱，水果不能吃多，甜品基本不碰……那他们到底能吃什么？要对哪些食物忌口？

孕期该忌口这些

1、上肝火、寒性食物、影响神经的食物；

2、淀粉类不能过量，面包、吐司不能吃；

3、劣质蛋白（鱼、肉、豆、蛋、奶等蛋白质，在高温沸腾的情况下，烹饪时间超过15分钟）；

4、含反式脂肪酸的食物，如：卤肉、蹄髈、爌肉、高温油炸食物、高温烘焙的坚果类；

5、糖类、动物脂肪及高胆固醇食物，例如腰花、肝、肾等动物内脏类。

建议食用

1、水果：含糖量较低的，像奇异果、百香果、香蕉、番石榴、火龙果、苹果等，最多吃两种，每种6口或吃饭的碗加起来一碗；

2、五谷粗粮：建议用糙米跟燕麦跟白米1：1：1比例来代替淀粉。皮肤过敏者可将白米饭煮好后先放进冰箱冷藏或冷冻一夜，让米饭转成抗性淀粉再食用，每一口咀嚼30下。

特别建议

1、严格饮食

三餐饮食按照计划分量进食，不可任意增减。如，早餐前喝姜汁，孕期鸡汤、吃优质蛋白，吃2份水果（加起来一碗）、淀粉（请尽量以抗性淀粉为主，避免血糖快速飙高）。晚餐尽量在7:30前吃完。

2、不可熬夜

注意不要上肝火，不要量完血糖后再吃东西，绝对不能熬夜，最好10点前睡着。

3、忌按摩

不宜孕期按摩。

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