许多妈妈在怀孕到产后这段期间总是担忧自己哪些能吃,哪些不能吃,特别是新手妈妈们,每次吃一样不敢确定的东西都要查一查能不能吃。
小知识
整个孕期需要的是均衡全面的营养,以及适量的运动。
整个孕期增重12.5kg是比较理想的。
在孕中后期,就得适量增加优质蛋白质的摄入,保证钙质的摄入。
孕1-3个月
这个时候是胎儿五官、心脏和神经系统形成的时期;
妈妈在此时需要少食多餐,多吃易消化的食物。
食物中最好含有:
蛋白质:蛋、奶、海产品、豆制品
维生素、叶酸:多来源于动物肝脏、深绿色植物
我们从备孕开始就该服用叶酸,补充叶酸是为了预防胎儿出现神经管缺陷。而孕妇维生片中还包含了孕产妇额外需要的碘,碘是真正影响儿童智力的因素。
孕4-6个月
饮食要求:易消化、粗细搭配,适量吃水果、蔬菜,不贪甜,清淡为主。
每日2-3杯牛奶补钙,也可多食用虾米、虾皮。
钙片不需要一怀孕就吃,因为很多食物中本来就含有钙,补充起来较方便。另外,钙可能会导致肠道蠕动减慢出现便秘。
但是如果有的妈妈因为本身体质或其他原因,而造成的钙质吸收不好,可以适当选择服用钙片。
可多吃动物内脏、肉类、蛋黄、枣类补铁。
孕期的糖代谢能力会变差,应该限制糖的摄入。
特别喜食水果的尽量吃水果本身,而不是果汁,喝果汁会在不知不觉中摄入更多的糖分。
告诉你们一个小秘密:孕妇可以吃冷饮,可以吃冰淇淋哦。
孕7个月至分娩
该阶段胎儿生长速度最快,因此对能量需求很大;每天必须增加一两肉,补钙应以牛奶为主,吃生津清热的水果。
增加植物油的摄取,如核桃、芝麻、花生等。
(我在孕期的时候最爱吃的是火锅)
有人可能会问:吃辣孩子生下来容易过敏吗?那四川湖南贵州的宝宝生下来不是都过敏了!
放心吧,可以吃辣,按照你的饮食习惯来。
有什么是真的不能吃的?
1.生的或未熟透的鱼、肉、鸡蛋,包括刺身、烤肉、温泉蛋。
2.不要抽烟,尽量不要饮酒。
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