产后腰痛还在用按摩和热敷？广州产康师帮你避开误区

产后不少宝妈都发生了腰痛，有的把腰痛归咎于月子没坐好，有的归咎于照顾宝宝太劳累……不管是什么原因，腰痛对宝妈日常生活的影响都是不容小视的，既影响健康，又因疼痛影响心理和情绪，对照顾宝宝不利，对家庭氛围和关系也有损害。

因此不管出于什么角度，宝妈都要把产后腰痛重视起来，那么，腰痛的时候应该怎么处理？其中又有什么误区呢？今天就由资深的美媛一生产后康复师李桐来说说，产后腰痛有哪些缓解办法。

首先，不建议热敷和按摩。

李桐说，一般是不建议宝妈在家里自己热敷的，除了有低温烫伤的风险外，有些疼痛反而要用冰敷，宝妈在家可能难以判断情况。一些宝妈可能会寻求按摩师的帮助，但是产后的腰痛通常是由于骨盆松弛和腰椎前凸造成的，按摩师如果缺乏对产后康复的知识或手法欠缺，更容易加重腰痛的情况。

其次，正确的缓解是通过理疗方法和运动训练。

在美媛一生这类服务孕产女性的机构，会设有专门的产后康复部门，也会有针对腰痛的理疗设备。除了理疗外，宝妈可以自己通过纠正姿势来缓解和改善腰痛，比如哺乳的时候腰部要有支撑；避免躺着喂奶，导致脊柱扭转又缺乏支撑。还可以做一些筋膜腹式呼吸和骨盆的稳定训练，激活原本松弛的肌肉，增加保护腰椎和固定松弛骨盆的肌肉力量。产后42天产褥期结束后，可以到有资质的医院或产后康复机构进行咨询和训练。

最后，疼痛难忍还需及时就医。

有些宝妈的腰痛已经到了自己觉得很难受的程度，这时就不应再用缓慢调理的方式来等待腰痛缓解，而应该及时到医院的康复科就医，让医生找出腰痛的具体原因并进行相应治疗。

总之，产后半年内都是康复的黄金时段，产后两年是康复的有效时段，所有产后遇到的身体和心理上的不适，都应该抓紧这一时间进行康复或治疗，及时解决，才能给自己健康的身体，给宝宝一个开朗、有精神的妈妈。

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