广州孕妈注意这几点 解决孕早期“一人吃两人补”难题

孕早期即怀孕的第1~13周，这一阶段大多数孕妈妈都有较强的早孕反应，表现为疲劳、乏力、嗜睡、食欲减退、恶心、呕吐等。因此，孕早期的饮食要以清淡、易消化、易吸收为原则。

那么在这一时期，孕妈妈的饮食有哪些要点要注意呢？听听在美媛一生月子从事营养师，专门为产妇定制个性化月子餐的李老师，怎么说吧！

首先要注意的是分阶段加强营养补充。

孕期的第一个月，有许多孕妈妈还不知道自己已经怀孕了，饮食不会特别留意。但其实，孕妈妈在备孕之时就要注意营养，多吃写如牛奶、鱼肉、瘦肉、蛋类等氨基酸丰富的优质蛋白质，也要注意补充叶酸，吃叶酸片或者绿叶蔬菜、水果等。

孕期第二个月，妊娠反应开始明显，孕妈妈的食欲变差。这时候，白菜。冬瓜、白萝卜、淮山、鸡蛋、鲈鱼等有益开胃健脾的食物成了孕妈妈的饮食首选。不仅如此，还要多吃富含纤维素的新鲜蔬果，防止便秘，第7周开始，胎宝宝的脑部开始发育，孕妈妈就要注意多吃些富含DHA的海产品，充足蛋白质，以及富含胆碱的全麦面包、花椰菜、莴苣等等。

孕期第三个月，胎宝宝开始进入快速发育期，孕妈妈要多补充优质的蛋白质、钙、锌、维生素E等等。

其次，食材的选择制作要“精细”

孕早期多选择有利于孕妈妈消化和吸收的食材，在食物的制作烹调上，也要尽量保持食材的营养元素不流失，尽量以蒸煮为主，避免油炸、熏烤和重口味，否则吃了也是白吃呀。

从事月子餐制作多年，李老师认为孕期和产后女性的饮食和营养补充方面最重要的，不是燕窝鲍鱼人参等食材的“十全大补”，而是针对不同阶段的身体需要来进行补充，并且，孕妈妈每天吃的食材要避免单一，尽量丰富，不要太过依赖营养补充剂，而是寻求从富含营养元素的食材里补充。

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