各位孕妈,一般整个孕期,体重比怀孕前增加12.5kg~15kg左右是比较正常的,不能一昧的饮食上控制体重,要同时兼顾胎儿的营养,可以从运动方面下手。
具体控制体重的方法:
1.饮食均衡。不管是一胎不影响胃口的时候,还是二胎孕吐严重的时候,都在自己能吃得下的情况,尽量均衡饮食,主食、菜、优质蛋白。
2.吃饭时间。要么少食多餐,要么就是三顿饭加半上午和半下午的水果加餐。晚上7点之后,最晚8点之后不要再吃东西。
3.注意运动。怀1胎时,我在奥运会做志愿者,每天走路40多分钟去奥运场所,回来也走路,志愿者工作什么都没耽误。从前期志愿者到残奥会结束5个多月,之后参加辅导班。不上课的时候,就在海边散步,每天不低于1万步。
4.晚饭吃完不要马上躺。晚饭后散散步,吃完饭最好半个小时以后再睡。
5.孕7月开始,胎儿该长的器官都长了,就剩长肉了,正好也顶住胃了,此时容易妊娠血糖高,不要吃含糖量高的食物,水果也尽量吃黄瓜、西红柿一类的。
原则上,孕期控制体重或者减肥都是不明智的。但是如果特别胖,孕期注意饮食是非常必要的。
怀孕后,人体所需要的营养素肯定都会增加。但是肥胖的人体内积累了太多的脂肪,而其他对健康非常重要的微量营养素本来就不足,如果在不改变饮食的基础上减少能量摄入,必定引起微量营养素的更加不足。
所以,孕期控制体重,可以补充些蛋白质,保证优质蛋白摄入,另外以新鲜的蔬菜为主,多吃蔬菜,吃一定量的坚果。这样即能保证营养摄入,又可以控制体重,甚至减肥。
更多>>
更多>>