“只发奶不发福”月子餐——产后第23天
今天的月子餐以好消化为主，非常适合新妈妈食用，尤其对身体虚弱的产后妈妈补益效果最明显，同时也助于乳汁的分泌。
—①—
豌豆炒虾仁
功效：分泌乳汁
原料：虾仁100g，嫩豌豆50g，鸡汤、盐、水淀粉、香油适量。
做法：
1.豌豆放入开水锅中，用淡盐水焯下。
2.油锅中，放入虾仁快速翻炒，沥油取出备用。
3.在油锅中放入豌豆，炒几下，放入鸡汤、盐、虾仁。
4.最后用水淀粉勾芡，翻炒下，淋上香油即可。
—②—
豆浆小米粥
功效：有益肠胃
原料：小米100g，黄豆50g，蜂蜜适量。
做法：
1.黄豆磨成豆浆，用纱布滤掉渣。
2.小米浸泡30分钟，磨成糊状，纱布滤掉渣。
3.沸水中加入豆浆，再煮沸后加入小米，顺时针搅拌。
4.出锅时加入蜂蜜即可。
—③—
鸽子汤
功效：补充营养
原料：鸽子1个，香菇20g，木耳20g，山药50g，红枣4颗，枸杞子、葱段、姜片、盐适量。
做法：
1.香菇洗净，木耳泡发撕片，山药削皮切块。
2.沸水中加入鸽子，去血水，捞出备用。
3.砂锅中烧开水，放姜片、葱段、红枣、香菇、鸽子，小火炖1小时。
4.放入枸杞子、木耳，炖20分钟。
5.放入山药，小火炖熟，加盐即可。
—④—
莲藕炖牛腩
功效：有助通便
原料：牛腩200g，莲藕100g，红小豆50g，姜片、盐适量。
做法：
1.牛腩切大块，沸水中略煮，过冷水洗净。
2.莲藕洗净去皮，切大块。
3.红小豆清水浸泡30分钟。
4.将所有原料放入锅中，加水大火煮沸。
5.转小火煲2小时，加盐即可。
—④—
板栗鳝鱼煲
功效：强身健体
原料：鳝鱼200g，板栗50g，姜片、盐、料酒适量。
做法：
1.鳝鱼处理干净，热水焯烫，切段，加盐、料酒，拌匀。
2.板栗去壳，备用。
3.鳝鱼、板栗、姜片放入砂锅中，加清水大火煮沸。
4.转小火煲1小时，加盐即可。
每日小贴士
哺乳的妈妈要注意荤素搭配，同时少摄食味精。而非哺乳的妈妈可以适当地增加运动，少吃高蛋白食物，多吃蔬菜。
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