卵巢可以产生成熟且可受精的卵子,还能整体协调女性生殖系统,分泌多种激素参与机体的生理功能调节,保持女性特征及正常生理代谢,卵巢保养好了,不仅能使我们面色好,而且还能延缓衰老。那么该如何保养卵巢呢? 【五个注意】 1.不宜久坐; 2.保持好心情; 3.做腹式呼吸,每天花30分钟的时间做腹式呼吸,腹壁肌肉的舒缩对子宫、卵巢有按摩的效果; 4.不滥用激素类药物及滋补品; 5.经期产后尤其要注意,处在月经期和产后尤其要注意摄养,注意保暖,避免受寒。 【饮食调理】 1.多摄入蔬菜瓜果,维生素C、E以及胡萝卜素。富含维生素C的食物有:柿子、青花菜、草莓、橘子、樱桃、番石榴、红椒、黄椒、芥蓝菜花、猕猴桃。富含维生素E的食物有:猕猴桃、坚果、瘦肉、蛋类、玉米、花生植物油。 2.经常食用富含植物性雌激素的食物。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝,是非常安全的补充植物性雌激素的方式,应长期坚持。 3.多吃含叶酸的食物,可降低女性卵巢癌的发生率。叶酸是一种水溶性的维生素b,富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。 4.少吃油煎、油炸的食物。 5.食疗处方推荐: 配方:红皮花生米250克、红枣150克、莲子肉250克、猪蹄3~4个。 制作与食用:先将猪蹄去毛洗净,用1500~2000毫升水慢火熬3小时后,将花生、红枣和莲子放进去,同煮1小时。每天早晨和临睡前空腹喝1小碗。 【药用处方推荐】 配方:女贞子15克、旱莲草15克、大生地15克、京玄参12克、粉葛根30克、紫丹参15克、益母草20克、淮山药12克、山萸肉12克、莲子肉12克、野百合12克、仙灵脾15克。 制作与食用:大火沸腾后,以文火慢煎1小时,饭前服,1天两次,1次1碗;在月经干净后连续服两周,到下个月经期完后再服,连续服3个月经周期。
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