#孕早期最全营养指导之一# 早孕反应是常见的孕早期反应,有一半人会有严重的早孕反应,如呕吐食欲减少,有25%会出现只有呕吐感,有25%的人是没有任何感觉的。 年龄越大,身体越差的相对来说反应越重,有见到吐的昏天黑地的,也有直接晕倒的。 早孕反应不仅影响食物的摄入,严重的碳水化合物摄入不足,会导致体内蛋白质、脂肪大量分解,产生酮体,引起酮症酸中毒引起的胎儿细胞分化异常及死亡等问题。 没有足够的食物摄入,脂肪分解产生能量,代谢产物有酮体,酮体必须在碳水化合物的帮助下转化为无害的物质,当严重食欲减退的时候,碳水化合物也就是主食摄入不足,导致酮体大量产生,胎儿酮症酸中毒,孕妇昏迷、死亡都是有的。所以科学的养胎至关重要。 主食提供碳水化合物,但是食物精致过之后提供大量能量,但是营养价值降低很多,所以精致的米面要少吃,适当增加粗杂粮,如杂豆:红豆、绿豆等,薯类:红薯、紫薯、土豆等 。 大部分人膳食中优质蛋白都不够,孕早期女性推荐量是每天摄入55克蛋白质,其中优质蛋白占一半以上。每天摄入1个鸡蛋,300毫升牛奶或酸奶,100克瘦肉或海产才能保证有30多克的优质蛋白,加上米面中非优质蛋白,达到每天蛋白质的推荐量。 如果蛋白质摄入不足,体内的蛋白质供应给胎儿发育,导致体内肌肉减少,基础代谢减少,会加重产后肥胖的产生。很多人产后发现自己胖了,但是肉松了,就是蛋白质缺乏,肌肉中的蛋白质分解,满足宝宝需求,肉松了,加上不合理的膳食,大量油脂及奶白汤等的摄入,导致脂肪堆积过量,就胖了。所以膳食的搭配很重要。 由于精致米面摄入越来越多导致,B族维生素大量缺乏,加重早孕反应,补充B族维生素,可以减轻早孕反应,或建议补充多种复合维生素,减轻早孕反应,改善孕妇健康。 怀孕很辛苦,孕妇根伟大!
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