由于腹部膨大压迫下肢,准妈妈的运动不能随心所欲,加之水肿,尿频便秘,腰酸背疼,静脉曲张等症状的出现,一时准妈妈烦躁不安还容易被激怒,孕妈妈可以在身体允许的情况下多做一些瑜伽练习,缓解水肿,便秘,静脉曲张等孕晚期易出现的症状,同时多活动脚关节,增强肛门功能,这对顺产大有好处。 胸部练习 采用跪坐姿势,注意保持上身挺立两臂向旁侧平伸,手心朝前与肩平行。深吸气的同时,双手臂尽力向后张开,略仰头部眼睛向上看,保持均匀呼吸。吸气:双臂回到身体两侧,再慢慢收拢至胸前掌心相碰,略低头调整气息,彻底放松胸腔。 功效:锻炼胸部肌肉,扩展胸腔,让准妈妈充分的感受到呼吸,为腹中小宝宝提供氧气,促进乳腺发育,释放紧张情绪。 单腿坐立前屈式 吸气:坐在垫子上,两腿向前伸直,弯曲左膝,左脚跟放在会阴部,右脚脚趾向上翘起,右脚跟拉伸,双手放在两侧髋关节上,身体前后摆动,身体向前运动时,脊柱要保持直立,吸气的同时缓慢的把手臂举过头顶,双手合十或手心相对,双臂尽量贴近耳后。 呼气:呼气的同时手臂向前伸直,手指尽量接触右脚,但不必勉强,也不必压迫腹部为宜,注意脊柱不要弯曲,进行有规律的呼吸,然后缓慢放下手臂,放于身体两侧换腿练习。 功效:这个姿势帮助脊柱挺立生产,可以舒展腿部韧带,脊柱和髋部肌肉,还有助于改善消化系统和泌尿系统功能。 准妈妈在孕晚期运动时,一定要注意安全,千万不能过于疲劳,存在前置胎盘,先兆早产,胎盘早拨臀位等情况的孕妇不适宜多运动。
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