男人备孕吃什么提高精子质量？

备孕期准麻麻要注意饮食的同时，准爸爸也要注意日常饮食，提高精子质量才能加速怀孕哦，那准爸爸们吃什么可以提高精子质量呢？具体有以下几种哦: 补充充足维生素和微量元素 男士们日常的饮食中应该注意多摄取各种的维生素和微量元素锌硒，其为精子提供原料、促进精子的生成、保持性器官不受侵害等。其中维生素E的摄取是最为关键的，因为其生殖系统的关系最为密切。维生素E可以防止性器官的老化，有效增强精子的活力等。锌硒则能促进精子的生成，提高精子活性，改善精子不液化等。 食物中的微量元素锌和硒容易在加工的过程中遭到破坏，因此最好是直接服用补锌补硒制剂，例如育之缘片，提高精子质量效果很好，没有任何副作用。其他的维生素则在日常多见的新鲜蔬菜中均有一定的含量，保证各种维生素的摄取充足，日常饮食中最好可以多食用不同的蔬菜、水果等。 摄取优质蛋白质 优质的蛋白质是形成精液的主要原材料，因此男士们日常饮食中要多注意摄取。哪些食物中含有较多的优质蛋白质呢?较为常见的有瘦肉、猪脊髓、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、蛋类、鱼虾、豆制品、奶制品等。 摄取精氨酸 精氨酸是产生精子的必要成分，一旦缺乏就会导致少精症的出现。日常中哪些食物含有较为丰富的精氨酸呢?鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等中含量较为丰富。 适量食用含性激素食物 日常的饮食中还应该适量的食用含有性激素的食物，以促进精原细胞的分裂和成熟，对于男士们生精能力有一定的益处。含有性激素的食物，最常见的有养肾、猪肾、牛鞭、鸡肝等。但是要注意这类食物不宜经常食用，每次食用也应该注意分量。 医学实验发现，下表中的食物具有提高精子质量、生精助育的功效。