新生儿妈妈需要的能量 新生儿的妈妈们必须在分娩后立即进入一个非常不同的生活。照顾新生儿是一项非常艰巨的任务,因此新妈妈没有足够的时间休息,特别是在最初几个月。但这不能继续下去。新妈妈必须保持身体健康,正确的饮食对他们来说非常重要。他们需要额外的能量来管理他们改变的日常生活。下面给出了一些新妈妈最好的能量提升食物。 蛋 鸡蛋是完整的食物,富含蛋白质,维生素B和铁。鸡蛋可以很容易地煮熟和美味吃,所以新妈妈必须在日常饮食中加入鸡蛋,以保持一整天的活力。 牛奶 新妈妈必须保持身体水分。身体脱水会使他们感到虚弱和疲惫。牛奶可以补充身体的水分流失。它也是新妈妈急需钙的丰富来源。新妈妈每天必须至少喝两杯牛奶。除了喝牛奶外,足量的饮用水对于保持身体水分非常重要,特别是在母乳喂养时。 全谷类 全谷物是非常好的碳水化合物来源。用全麦制成的面包,薄饼和意大利面可以为新妈妈的身体提供所需的能量,这样他们就可以毫无问题地照顾婴儿。 菠菜 菠菜是所有新妈妈都需要的重要维生素和矿物质的非常好的来源。菠菜含有低热量,但含有大量的维生素C,维生素A,维生素K,锰,镁,叶酸,维生素B6,核黄素,维生素E,钾和钙。它还含有丰富的纤维含量,有助于保持消化系统的清洁。菠菜可以生吃,煮,沙拉或汤,所以它是新妈妈必备的食品。 燕麦 在一些妈妈中,即使在孩子出生后,妊娠期间发生的糖尿病状况仍可能持续。他们必须服用能帮助他们控制血糖水平的食物。燕麦提供碳水化合物,帮助新妈妈获得所需的身体能量,同时燕麦有助于保持血糖水平在极限。燕麦也有益于大脑的运作。燕麦也是很好的纤维来源,因此它可以帮助新妈妈更好地消化。燕麦也有助于降低血液中的胆固醇水平。 杏仁 在两餐之间,妈妈们可以将杏仁作为最好的小吃选择。杏仁有助于提高身体的能量水平,也是丰富的硒来源。硒有助于促进情绪,因此新妈妈可以更好地处理情绪波动或产后抑郁症。 豆 富含蛋白质,铁和纤维的来源,各种豆类应保存在新妈妈的饮食图表中。这些豆类经常服用,帮助新妈妈获得身体所需的氧气。 桔子 水果是矿物质和维生素的最佳来源,新妈妈需要丰富的营养素。橘子必须保持新妈妈的日常饮食,因为它们是维生素C和纤维的良好来源。不要吃果汁,建议用果肉吃橙子,以获得充分的益处。虽然橙子很好,但全年都没有。 香蕉 香蕉含有丰富的钾,碳水化合物和维生素B.香蕉有助于保持血糖水平。定期吃香蕉可以帮助新妈妈防止肌肉僵硬。 在饮食中加入上述能量增强食物,并遵循一些其他策略,如每天5至6次的丰盛早餐和小餐,将有助于新妈妈全天保持活力。
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