新5个助孕饮食建议，让你快速怀上宝宝 来自两个孩子宝妈的分享

很多人常常忽视备孕的重要性，殊不知，合理地备孕不仅可以提高自身的身体素质，降低孕期妈妈的不适，还能提高精子和卵子的质量，提高受孕几率，也能预防不良的妊娠结局。 除了必备的孕前体检，备孕期间的饮食营养也是很重要的备孕手段，每个准备要宝宝的准妈妈们要坚持以下 5 个健康备孕饮食原则。 1. 均衡饮食，多吃新鲜食物，少吃加工食品。 多吃新鲜天然的食材，如新鲜绿叶蔬菜，新鲜蔬果，牛奶豆浆，粗杂粮，蛋类以及非油炸的鱼肉虾贝等，补充身体所需的多种营养素。 少吃或不吃零食、饮料以及各种甜品、烤肉等过多加工食品，营养价值很低，会增加身体的代谢负担，且容易摄入致癌物质，不利于身体健康和降低了卵子质量。 2. 纠正贫血要补铁 女性本身是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群。缺铁容易导致胎宝宝早产、生出的宝宝体重过低以及准妈妈妊娠期贫血，还会增加宝宝出生后贫血的几率。 因此建议备孕女性要经常食用富含铁元素的动物食品，每周 1-2 次，每次 50-100g ，以动物肝肾、血液和瘦牛肉、瘦猪肉等红肉为主。同时增加富含维生素C的新鲜蔬果摄入量，提高铁的吸收率。 3. 碘储存，同样很重要 碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，准妈妈缺乏碘，会对宝宝的智力和体格发育产生不良影响，常见的是宝宝出现“克汀病”，也就是我们常说的“呆小症”。 孕早期的准妈妈常常因为食欲下降、呕吐等早孕反应严重，导致前几个月的碘摄入量远远不足，体内的碘储备也消耗较多，影响甲状腺素的合成和宝宝的大脑发育。而到了后期再补充碘就已经来不及了，所以备孕的时候要多增加碘的摄入，保证身体所需的碘营养和储备充足的碘。 因此备孕女性建议每周食用 1-2 次的水产品，以及海带、紫菜等富含碘的食物，还可通过食用加点盐来保证摄取量。 4. 孕前三个月，叶酸不能少 叶酸缺乏会增加宝宝神经管畸形、流产的风险，然而补充叶酸后的效果并不能立竿见影，尤其是对于本身就存在叶酸缺乏的女性，需要持续补充叶酸在 2-3 个月后，血浆中的叶酸浓度才能达到稳定的适宜状态，因此想要预防宝宝神经管畸形，就需要至少提前 3 个月补充叶酸制剂，并持续整个孕期。 除了叶酸补充剂之外，备孕女性还应该多增加富含叶酸食物的摄入，如绿叶蔬菜、豆类、豆制品、肉类、动物内脏等。 5. 禁烟酒，限浓茶咖啡，保持健康生活方式。 烟中的尼古丁等致癌物质和酒精会影响 想了解更多备孕常识，记得关注一下哦！！