#好孕日记#
备孕怀孕是每个女人的必经之路，轻松又愉悦的过程。
那么补充叶酸的关键时期：
一是孕前3个月，但很多准妈妈在怀孕前有时会疏忽大意，可能会错过补充叶酸的最佳时期；
二是孕早期3-6周正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期；
三是到孕中期和孕晚期，叶酸的需要量大增。
如果叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠高血压综合征，巨幼红细胞性贫血；胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重。
我记得当时也坚持吃叶酸及维生素，当时了解到平时含叶酸多的食物: 绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等; 新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等; 动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等; 豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等; 谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等; 几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸，但菠菜最多，每100克菠菜中的叶酸含量即高达345微克，一天只需吃点菠菜，即可满足一天400微克的生理需求标准，其他任何食物难以与之比拟。
这些我也没具体按着来，孕期的时候有时饮食有点奇怪（呵呵。。），仅供参考。
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