含有叶酸的食物有哪些 应该怎么吃叶酸才合理

记得几天前发过一篇《备孕做足这6件事快速怀孕》里面其中一条简单提到了叶酸，（想要看这篇文章可以进入我的主页面里找到发帖就能看到）今天我就跟姐妹们详细的聊聊怎么科学健康的吃叶酸。

准备怀孕和怀孕期间，除了要减少辐射等问题，还要注意补充叶酸，和富含叶酸的食物。咱们先说说中国与美国等一些发达国家相比，中国育龄女性体内叶酸含量偏低。因此，备孕和孕期更应该注意补充叶酸。女性朋友补充叶酸的途径可以选用药品补充，也可以从日常饮食中获取。那么含叶酸含量高的食物有哪些呢?

1、叶酸含量高的：绿色蔬菜

莴苣、菠菜（含有草酸，食用前一定要用水炒一下）、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

2、叶酸含量高的：新鲜水果

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等

3、叶酸含量高的：动物食品

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

4叶酸含量高的：豆类、坚果类食品

黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5：叶酸含量高的：谷物类食品

大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

补充叶酸的温馨小贴士：

补叶酸的正确观念是食补不如药补!因为叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以我们真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。所以，你更需要服用叶酸补充剂。另外，小编提示：准妈妈们千万不要因为人体对食物中天然叶酸的吸收没有对叶酸补充剂的吸收好，就不重视自己的饮食。健康的饮食虽然很难让你获得足量的叶酸，但其中包含的其他天然物质却可能有助于促进吸收。所以为了你和宝宝的健康，你既需要保持膳食平衡健康，也需要坚持服用叶酸。

但叶酸也不能盲目补充要根据自身的情况进行摄取，建议先到医院进行叶酸基因检测（这个很重要）比如有些人群属于叶酸代谢障碍的，是无法正常吸收储存叶酸的，就是高度风险，生育缺陷宝宝发生率明显增加，那么这种人群就需要补充活性叶酸，不能用人工合成的叶酸因为无法吸收。而且叶酸的摄入量比正常人需要的更多。还有些人群平时只吃水果蔬菜的正常吸收叶酸的机体，只要注意适量的补充就够了。正常情况下，日摄入量0.4mg（包含补充剂，日常使用量）重度和高度缺乏人群需要0.8mg（需根据医生诊断身体情况进行调整）

最佳食用时间：早餐30分钟至1小时内补充叶酸

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送给姐妹们一句忠告，适量补充叶酸是蜜糖过度补充叶酸就是砒霜。准妈妈们光是我们自己备孕是不够的的，备孕这件事男士也很重要哦！想知道男士备孕技巧吗？关注我，进入我的主页面，找到发帖，就能找到关于男性备孕的这篇文章，想知道更多的备孕方面的知识请关注我，我会每天会分享一篇备孕方面的文章。帮助姐妹们科学备孕！

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