【孕期饮食】⇨孕妇必吃的坚果

❣吃好8类坚果，让宝宝更聪明 ❣1. 核桃 核桃营养丰富，特别是含有丰富的对大脑神经细胞有益的钙、铁、维生素B1、维生素B2等营养素。 妈妈这样吃： ❣2. 瓜子 常见的有葵花子、南瓜子和西瓜子。瓜子普遍富含亚油酸，可促进胎宝宝的大脑发育；含有丰富的维生素E，促进胎宝宝血管生长和发育，同时它还有增强孕酮的作用，有助于安胎。 ❣3.松子 松子有助于促进胎儿智力的发育，所以建议孕妈妈可以选择在胎儿脑部发育高峰期食用（一般是8-19周）。另外，产科医生说松子也可以预防流产，减轻孕期便秘，所以有相关困扰的妈妈，可以适当吃点。 ❣4.榛子 榛子的营养物质含量最高，有着“坚果之王”的称号。榛子中含有人体所需的8种氨基酸，其含量远远高过核桃。榛子中的钙、磷、铁含量也高于其他坚果。孕妇适量吃些榛子，可以起到明目、健脑之效。 ❣5.开心果 在各种坚果中，开心果属于口感非常好的一种。一粒小小的开心果，至少有以下8种有益物质蕴藏期内：油酸、维生素E、原花青素、叶黄素、白藜芦醇、槲皮素、植物甾醇和膳食纤维。其中植物甾醇具有降低血脂的作用。维生素E、原花青素、叶黄素、白藜芦醇、槲皮素等均具有抗氧化、清除自由基的作用。 ❣6.花生 就一般坚果贡献比较多的几种营养成分来看，花生的蛋白质含量高、维生素B1多，膳食纤维、总脂肪量、脂肪酸比例和一般坚果相当，烟酸含量出奇地高。由此可见花生虽然看上去普普通通，但内在饱满，营养也很丰富。 花生能促进细胞发育，提高智力，花生蛋白中含十多种人体所需的氨基酸，其中赖氨酸对胎宝的智力发育有利，谷氨酸和天门冬氨酸则可促使细胞发育和增强大脑的记忆能力。 ❣7.板栗 板栗，俗称栗子，是我国特产，素有“干果之王”的美誉，在国外它还被称为“人参果”。 板栗含有丰富的营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。 ❣8.腰果 腰果营养丰富，蛋白质含量高达21%，油脂含量达40%，各种维生素含量也都很高。腰果具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善。同时还可以为准妈妈补充铁、锌等矿物质。