维生素和矿物质补给
孕期必需的维生素
一般来说,孕8周后,胎盘开始活跃地从孕妇的血液中汇集大多数维生素,与此同时便会造成母体轻度缺乏维生素。因此,孕期摄取足够的各种维生素是非常重要的,其中有几种维生素对准妈妈和胎宝宝尤为重要。
1. 维生素A:对胎儿细胞、心脏、循环系统以及神经系统的发育都起着重要作用。从蛋、奶、新鲜时蔬等食物中可以获取维生素A。
2. B族维生素:帮助人体将食物转化为能量,在新细胞的形成过程中起主要作用。富含B族维生素的食物有:豆类、全麦面包、肉类等。(叶酸也属于B族维生素)
3. 维生素C:准妈妈会对维生素C的需求增加,因为它能帮助机体制造新的细胞,促进胎儿的生长发育,同时还能促进铁吸收。猕猴桃、橘类等水果都富含维生素C。
4. 维生素D:紫外线作用于皮肤中的油脂会制造出维生素D,然后被吸收于体内。维生素D促进人体钙吸收,是宝宝骨骼和牙齿发育所必需的。养成每天适时晒太阳的习惯,将有助于获取足够的维生素D。
5. 维生素E:具有抗氧化作用,保护细胞。鳄梨、坚果等食物中含有维生素E。
孕期必需的矿物质
矿物质在维护人体功能中起着重要的作用。有几种矿物质(如钙、铁、锌)对于准妈妈尤为重要,这些矿物质都可以从食物中获得。准妈妈保持高水平的钙铁吸收,有助于胎宝宝的生长发育。钙的补充对胎儿的骨骼和牙齿很重要。铁有助于胎儿肌肉健康生长。锌对于胎宝宝的免疫系统、创伤愈合和消化系统都很重要。值得注意的是,铁和会妨碍锌的吸收,因此不建议同食。
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