没怀孕之前我每天早上都是按时解决的,而且我属于万一哪天轻度便秘,就会一天心情都很糟糕!因此完全不能接受便秘,有木有!?
现在是孕晚期,我对付便秘有几个小妙招,和大家分享下:
1,每天喝一杯酸奶,不用太多,一百克一杯的原味就行。以免摄入热量太多影响体重和血糖!
2,喝酸奶的同时,坚持每天吃三到四瓣柚子,或者两根玉米,这些热量都很低,不用担心摄入过量,糖妈们也可以吃的!另外我最新“研究”发现,比柚子和玉米效果更好的是萝卜!!!就是这个季节的白萝卜,直接刨皮当水果吃,很甜的!!!当然你选择煲汤和做菜也行,但是我觉得直接当水果吃效果更加。
总的来说,还是多吃蔬菜水果,少吃那些精加工的零食(面包饼干巧克力等等),多喝水!如果有实在喜欢的垃圾食品,尽量放在中午或者早餐!比如分享下我昨天的食谱:
早餐…红豆银耳粥,水煮蛋,玉米面馒头夹酸奶(以前都是夹花生酱,但蘸着酸奶也挺好吃哈哈)
上午加餐是一个橙子。
午餐…实在是太想吃奶酪了,没忍住,就去我们这里的奶酪时光吃了几块披萨,还点了个奶油烤布利,还有奶酪鲜果盒,都是热量很高也不怎么助排便的。
下午加餐是半个萝卜
晚餐…萝卜排骨汤(主要吃了萝卜),青菜烧肉圆(只吃了青菜),两块红烧肉,小半碗米饭。
写到这里我顺便分享下我是如何控制体重的。差不多怀孕六个月的时候我已经胖了快二十斤,虽然看起来并不明显,但是这种体重增长真的很让人恐怖!!!于是我在大卡后基本戒掉了办公室里的各种零食和甜品,并且多喝红豆水、玉米须水消肿。还参考了一个孕妈的经验,下载了一个瘦身软件,用来记录每天摄入的卡路里数量。说实话真的很有用,起码可以知道有些不经意的精加工零食不仅没营养,而且热量超高,还不如多吃些蔬菜瘦肉虾子来的好!再一个就是,我现在用的手机有计步器的功能,每天吃完三餐后散步三四十分钟,尽量保持每天步行7000到10000步!在我坚持的最严格的孕七月,体重一斤都没有涨,但是B超显示孩纸还偏大,我的腹围宫高也在增长!
希望这些分享对大家有帮助呀!祝福我们二月圈的宝宝们都能平安健康足月出生!
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