注:每个人都有自己吸收孕期知识的来源,我只把我看到的听到的分享给大家,不喜欢可以保留原有观点喔。
孕期补钙方法
孕期缺钙,不仅母体会引起相关疾病,并发妊高症,新生儿也易发生骨骼病变、生长迟缓,佝偻病以及新生儿脊髓炎等。准妈妈严重缺钙,可致骨质软化、骨盆畸形而厉发难产。调查表明,城市女性更容易缺钙,因此要引起足够的重视。发生缺钙现象,可根据医 生的建议服用适当的钙剂。孕期钙过量,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。将会使宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学,切忌过量
缺钙的症状及补充方法
1、孕期缺钙的症状
小腿抽筋:大多数情况实在在怀孕5个月时出现,往往在夜间容易发生。
妊娠期高血压综合征: 缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的联系。
牙齿松动: 缺钙会造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松。
关节、骨盆疼痛。 如果钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。
2、孕期补钙的剂量参考
【孕早期】:800毫克/天。
孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克钙,再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳,一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。
【孕中期】:1000毫克/天。
此时是胎宝宝快速生长的时期,所以钙得摄入量需要增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。
【孕晚期】:1200毫克/天。
随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点~下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
3、富含钙的食物:
乳制品: 牛奶、奶酪、酸奶、炼乳、羊奶
坚果类:核桃仁、南瓜子、榛子仁、西瓜子、开心果
鱼类:鱼松、银鱼、鲫鱼、小黄鱼、鱿鱼、干鱼丸
豆制品: 毛豆、豆腐、百叶、豆腐干、绿豆、蚕豆
海产品: 虾皮、虾米、海虾、海带、蜇皮、紫菜
肉、蛋类: 羊肉、牛肉、鸡肉、猪肉(瘦)、蛋黄
更多>>
更多>>