对昨天孕校老师讲的,总结几点印象深刻的。
1.孕期营养。补叶酸至孕后三个月。然后可以依靠食补,如新鲜绿叶菜,西兰花。钙铁锌维生素,主要靠食补,如果不是特别缺乏。鱼虾补钙,肝脏血豆腐红肉补铁,2个核桃或牡蛎补锌,胡萝卜(炒食)补维C。粗纤维食物补复合B族维生素。晒太阳补维D。
很多孕妇营养过多,体重增加过快,会因产儿大而无法顺产。理想产儿重为5到6.5斤,所以要合理营养,避免巨大儿。
推荐的每日营养:一个鸡蛋,一斤牛奶,100克瘦肉,100克豆制品,一斤主食,一斤蔬菜,一个水果(2两重苹果,或半根香蕉或等价)。避免过甜过油过咸的食物。
2.孕期心理。妈妈的心情会影响宝宝的发育。保持平和乐观心态最有利宝宝发育。装扮自己装扮居室都可以让心情变好。在公园散步也好。
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