新孕妇正确睡姿

孕妇常常会抱怨睡得糟，的确，一方面，有诸多因素干扰孕妇的睡眠质量，另一方面，由不科学睡姿所带来的负面影响也使得睡眠变差。那么孕妇如何才能睡好呢？
总体而言，靠左侧卧是孕妇科学的睡姿，这种姿势有助于孕妇入睡。不少人会质疑，人的心脏不是在左边吗？通常的建议是向右侧卧以减少对于心脏的压迫，为什么孕妇却正好相反呢？下面就来揭秘孕妇的睡姿吧。
1.早期妊娠睡姿可随意
怀孕早期，孕妇的睡姿可相对随意些，因为胎儿受到外界直接压力的影响不大，并且自身体重也不会造成较大的压迫。当然，随意性也有限制，趴睡之类的不良睡姿还是早改为妙，可选择舒适度较高的仰卧、侧卧。
2.后期妊娠仰卧不可取
怀孕后期，睡姿的重要性已经得以显现，这直接关系到母婴的安危。如果能够采取靠左侧卧，则可以大大减少压迫所致的供血量不足现象以及其他健康问题的出现。那么不少孕妇所钟情的仰卧呢？事实上，经常性仰卧会导致子宫供血不足，胎儿营养吸收不佳，体新陈代谢受阻，严重可危及生命。
3.全程靠左侧卧科学有理
侧卧将是最佳和最差的孕妇睡姿，当然这取决于你选择哪一侧。胎儿不断生长，子宫会不断挤压其他器官，并且向右旋转。如果采取靠左侧卧的睡姿，那么可以纠正子宫的右旋，促进血液循环，降低胎儿缺氧的可能性。相反的，如果选择靠右侧卧，那么问题或许会加剧。
孕早期的正确睡姿（1-3月）
早期睡眠阻碍因素
妊娠早期，如果你考虑到以下这些因素，那么睡眠差就没那么难解释了。
首先，荷尔蒙的变化使身体更疲累。
妊娠早期孕酮水平飙升，孕妇会明显感觉到精力衰退，即便白天也睡意频频。因此，孕妇必须逐渐养成午睡和小憩的习惯，这样才能保存体力。
其次，尿液频繁难以安枕入睡。
怀孕早期，最压力山大的莫过于膀胱了。如果夜晚频繁跑厕所，那么不妨白天补水，晚上减少水分的摄入。
最后，乳房酸痛想要舒适很难。
酸痛的乳房绝对会成为睡眠的一个障碍。虽然怀孕早期，孕妇的睡姿选择更多样，但不论哪种姿势，乳房都会变得更加敏感，从而影响睡眠的舒适度。
孕早期的正确睡姿
趴着睡，姿势差。
众多睡姿里，趴睡应该是对胎儿直接压迫最大的一种。不少孕妇表示自己已经习惯了趴着睡，那么应该怎么办呢？首先，早期孕妇乳房酸胀会让你趴着不容易入睡，其次，胎儿处于刚刚生长的状态，不良睡姿要从一开始就改掉，否则后患无穷。
搂东西睡，隐患大。
搂着大娃娃睡觉，这是很多女生的睡眠习惯。部分孕妇会质疑，毛绒玩具还可以当做支撑物，为什么反而不该用呢？一方面，孕妇有可能会吸入毛绒玩具的绒毛和粉尘；另一方面，睡觉过程中，孕妇会更容易趴着睡。此外，搂着伴侣睡的习惯也需尽早改掉，以免因此而影响胎儿发育。
早期睡姿相对随意
仰卧、侧卧都是可选择的睡姿，但是以上的趴睡或搂东西睡就需要杜绝。
孕中期的正确睡姿（4-7月）
睡姿需变化的几大原因
此时，你已然不是轻盈的少年，隆起的腹部应该让你意识到责任的重大。这一阶段你必须保护好胎儿，避免外界事物对其造成直接压迫或影响。因此，你的睡姿也需要相应地变化。
仰卧在何种情况下采用？
怀孕到了这一阶段，理论上妈妈应该完全采取靠左侧卧的睡姿，然而也有例外。一般情况下，仰卧会加大子宫后壁的压力，从而使胎儿吸收营养和母体供血都不太顺畅。不过，当孕妇觉得大腿沉重，下体不堪重负时，则可以适当采用仰卧。不过需要使用柔软的枕头适当垫高腿部。
右侧卧，心脏减压子宫增压！
孕妇很容易出现血压不稳定的情况，因而头晕、心慌等症状比较常见。此时，不少孕妇会自然地靠右侧卧。的确，此时心脏减负不少，然而另一个问题油然而生。这一阶段胎儿已经生长到一定大小，并且子宫也在膨胀，为了保护胎儿，子宫会自然地向右旋转。如果此时孕妇还采取右侧卧睡姿，那么子宫右旋的程度会更大，严重可致胎儿慢性缺氧。
孕中期的正确睡姿
进入怀孕第二阶段，孕妈需要有意识地培养自己靠左侧睡的习惯。一方面，可以在午睡时让伴侣监督自己的睡姿；另一方面，孕妈可采取心理暗示法，告诉自己靠左侧睡宝宝就会变得越来越健康。怀孕5个月后，如果伴侣睡相不好易伤着孕妇，建议夫妻可开始分床而睡。
孕晚期的正确睡姿（8-10月）
孕晚期睡姿：靠左侧卧
这是最为关键的一个阶段，因此再难孕妇也要逼迫自己靠左侧睡，切忌让自己养成仰卧的习惯，否则后果不堪设想。
1.纠正子宫右旋，保证胎儿供氧正常，有利于降低胎儿出生死亡率。
2.增加心脏回流血液，减少子宫对静脉的压迫，有助于高危妊娠孕妇的健康。
3.保证胎盘的营养与血液供给，胎儿营养有所保障。
优孕优育，左侧卧睡姿少不得。特别的，如果出现肢体浮肿的情况或大腿受压过大，那么孕妇要学会利用枕头将下肢垫高，促进血液的循环。
孕期睡眠良好的关键点
妊娠给女性带来的一个主要影响就是睡眠质量变差。各种不适感都会阻挠孕妇入睡与睡得安稳。好在不少措施都能改善孕期睡眠，以下这些就需要孕妈牢记。
利用小睡的长处
如果能在白天休息一会儿，哪怕半小时，怀孕带来的疲劳感也会减轻不少，这样晚上就不会因为身体劳累而难以入睡，因此孕妈不妨养成小睡的习惯。
常备零嘴消恶心
如果你是属于孕吐厉害的孕妈，那么可以在日常饮食清淡的基础上尝试零食。尤其是睡觉前，千万不要让胃闲着而作呕，这样会难以入眠。
水分白天补夜晚少喝
因为频繁跑厕所而无法睡好觉，绝对得不偿失。孕妇的确要补充水分，但需分清时间段，白天可以大量补水，而夜晚尤其是睡前要少喝水。
放弃恶习坚持运动
烟酒不能沾，其他不良习惯也需早早戒掉。此外，控制好运动的时间点及时间量，让自己始终保持身心愉悦状态，这些对于睡眠都很重要。
减少焦虑不给自己压力
有些妈妈因为睡不着而担心影响胎儿健康，由此焦虑感更严重，想要入睡就更难。每天做好安排的事情，然后到点就睡，这是个很好的习惯。
提高卧室的舒适度
孕妇的设计天分莫浪费，可以花些时间对卧室进行装扮，让它变得更加舒爽迷人。此外，需要注意到是，床只能睡觉时才久待，其他时候坚决不沾。
结束语：因为孕期睡姿的种种禁忌而影响睡眠质量，这不是孕妈们真正所想。因此，为了胎儿和自己的健康，对于孕期睡姿的培养还需循序渐进。