昨晚开始失眠了,似乎到了孕晚期宝妈们都开始有这个困惑,翻来覆去睡不好,外加尿频等等问题开始困扰着我们的睡眠。我4.22号预产期,先跟大家分享下下面的方法吧!一起来见证是否实用哈^_^
1. 深呼吸:有节奏的深呼吸可以帮助准妈妈放松肌肉、调整心率,从而助睡。
2. 睡前少喝水:准妈妈在白天应该多补充水分,但临睡前最好少喝点儿,这样可以减少起夜上厕所的次数,也能减少身体的浮肿。
3. 睡前按摩:睡前可以请准爸爸为你做些简单的按摩,让身体感觉舒适些,自然容易入睡。
4. 放松心情:有意识的放松紧张的心情。可以躺着床上,想象一些美好的画面,而你正置身其中,享受身心的放松。
5. 放松肌肉:准妈妈可以尝试按照从头到脚等有规律的顺利来放松身体的每一块肌肉。练习时,先将要放松的肌肉收紧,然后再慢慢放松。如果你能配合呼吸来完成,效果可能就更好了。
6. 如果你喜欢听音乐,也可以试着在睡前放一些轻柔舒缓的助眠音乐。
7. 睡前最好不要看一些容易让你产生情绪波动的电影、电视、书籍等,尽量保持良好情绪。
更多>>
更多>>