新产后做月子~的秘诀

第一要诀：健康的坐月饮食，必须以营养均衡、容易消化及清淡为主，尽量少盐、少煎、不添加化学调味料，多以焖、煮、蒸的方式烹饪，而烹调食材务必要求新鲜。同时必须注意的是 ，坐月食物须以温补为主。产后烹饪的食物，一律使用纯麻油、老姜及米酒。
吃的菜肴一定要煮熟，且温热食用。由于产妇生产后的内脏结构比较松弛，因此食物必须煮的更软烂些，才不会引起涨气。同时，产妇的饮食应该少量多餐，吃饭细嚼慢咽，以糙米、五谷米取代白米为佳。还有，产妇生产后，身体和抵抗力都比较衰弱，而半生熟的食物仍藏有细菌，故不适合食用，否则将容易导致腹泻和食物中毒。
每日月子餐食谱建议
早餐：建议食用容易消化的高纤维和五谷类食物。高纤维和五谷类食物不但营养丰富，而且是肠胃的清道夫、低卡而有益。
饮品：养生茶（每日六杯），若不足够，可以将米酒蒸发后当水饮用。
午餐、晚餐：产妇可参考坐月营养食谱，依个人喜好自行选择（一菜一肉或两菜一肉）进餐，同时可自行搭配坐月子膳食与调补。
午茶 ：红豆粥（一碗）
宵夜：易消化的食物或养生汤。
建议：临睡前3小时别进食，如有需要可补充软性饮料。
月子餐禁忌
坐月子是重塑体质的关键时期，若饮食错误，则容易破坏身体细胞的再生能力，影响新陈代谢，因此对于一些食物必须稍微有了解。
*尽量少喝水：产后首两个星期内尽量少喝水，因为生产后身体细胞呈松弛状态，若让质量较重的水分子进入体内，即可能使细胞无法还原而形成内脏下垂的体形，就会造成小腹大大的“欧巴桑”，也容易患上风湿病或肌肉酸痛。在此建议饮用水份子小的过滤水。 患有严重腰酸背痛的产后妈妈，首两个星期应该以米酒蒸发当水饮用。
*尽量少吃高脂食物和动物蛋白质：产后初期尽量避免食用油脂高或养分高的肉类食物，如：羊肉、牛肉、炖汤（勿以太多肉类来炖汤）等。大量摄取高脂肪、高蛋白及高热量食物，将使体内产生过量的酸性物质，当这些酸性物质的含量超过人体所能负荷的调节能力时，我们的身体将变成酸性体质，免疫力随之下降，而且容易疲倦、腰酸疲倦、生病及患上慢性病，如：心脏病、糖尿病、癌症等。此外，酸性体质将增加体内的尿酸量，演变成尿酸过多，而容易引发痛风，造成肾脏功能障碍。

*尽量少吃含化学成分的调料品或加工食品：过多的化学调味品或加工食品会加重肾脏的负担，对肾脏不利。若产妇患有妊辰高血压或心脏病 ，更应该避免摄取。

*勿吃醋或酸性食物：醋或酸性的食物，对于产后疲劳尚未恢复的身体是一种伤害，将导致肌肉无力、下垂松弛 。

*避免吃生冷、油炸或辛辣的食物：为了避免子宫急速收缩，坐月子的妈妈当然要避免吃生冷、油炸或辛辣刺激的食物。
第二要诀：
生活作息
许多现代女性抱怨坐月子的生活作息规范太麻烦，加上对正确坐月子的调理方式模糊不清，所以有些女性就依照妈妈、婆婆的坐月子方式，大补特补，或有些女性就索性不加理会，以省却麻烦。此外，许多女性因为接受西方教育，在生活观念上比较西化，加上现代女性大部分是职业女性，因此在生产后不久很快就想回到工作岗位。
衷心劝告所有年轻的女性，虽然坐月子的方式感觉上有些繁杂，但是只要我们能想到为自己、为孩子或为家人好好照顾自己；为我们受创的身体进行调理后，就能获得恒久的健康与幸福，必能将坐月子期间的所有禁忌视为一种必然的过渡期了！

生活禁忌
* 不可洗头：洗头将影响产后恶露的排泄，只要头发一着凉，子宫里的污血马上会凝结成血块，不易排出，而且连洗头后马上吹干头发也不适合。子宫内的废血若不清除干净，就可能造成荷尔蒙不平衡以及内分泌失调，进而产生许多并发症状。如果坐月子期间想洗头，最好能够在恶露排泄干净之后才息。若无法忍受头发发痒，可使用棉花沾一些蒸发了酒精的米酒来擦头皮。

*勿直接吹风与避免流汗：产后身体气血皆虚，肌肉松弛，全身毛孔易张开，所以避免直接吹风，否则容易引起头风、筋骨及关节酸痛。产妇也要避免流汗，因此避免吃太汤的食物，至于汤品，也必须一口一口慢慢地喝。同时随身携带干毛巾，以备流汗时，可以马上擦干或更换衣服。产妇若要有舒适的环境，室内冷气温度可调节在摄氏26度左右，另外必须注意冷气别直接吹向身体。最好等恶露排的差不多再洗头

*生活起居不当或产褥卫生：妇女产后气血虚弱，若生活起居不当、温度散热失调或过度劳累肌肤不密，不慎吹风受凉，外在风寒趁虚侵入身，发作为“产后感冒”，俗称“月子风”或“产褥热”。其症状有头疼、发烧、畏寒、咳嗽、腰酸背痛等。如果没有立即治疗，造成风湿久留人体、容易产生日风湿诸症，不易治疗。产后发热也被认为是月子风，其中发病原因是产后补养太多和居处环境闭塞闷热所致。

*严禁使用冷水（建议使用温水）：由于产妇刚生产之后，全身毛孔扩张，如果立刻冲凉将容易造成头风、风湿等疾病 ，而且身体一着凉，就不容易排除淤血。在此建议产后12天之内尽量使用草药擦身，早晚各擦一次，12天以后才以草药洗澡。在此特别叮咛，无论擦身或洗澡后，都必须马上擦干身体。

*尽量少提重物、少爬楼梯等：坐月子时，由于产后身体虚脱，易气喘，应该尽量避免走动、爬楼梯或提重物，同时尽量别站着抱宝宝。其实，生产后的子宫变得非常松垮，若经常走动，将因地心引力的关系而容易引起子宫下垂。即使坐在椅子上，腰部也需要有适当的支撑，避免弯腰和蹲下。此外，产后半年均不适合提重物。

生活建议：
产妇坐月期间很容易流汗，必须马上擦干，要尽量让身体保持清洁干爽，那么坐月子的过程才能感觉舒畅。
*保持阴部清洁干爽：产妇在生产后容易产生静脉曲张的现象，坐月子期间可将粗盐加入温水来侵泡阴部，侵泡的时间不需要太久，大约五分钟即可。温水侵泡下体，可帮助血管收缩，改善肛门周围的静脉曲张情况，而且排便通畅后，还可避免发炎及阴部疼痛。另外，产妇也可以使用卫生清洁液来清洗阴部。

*绑腹带：产妇可利用产后的机会调理与改善身体的疾病，并以绑腹带来调整体形。
产妇必须严防“内脏下垂”，因为“内脏下垂”是所有“妇女病”及“未老先衰”的根源，也会导致小腹凸出。所以，在坐月子期间必须勤绑“腹带”以收缩子宫及防止内脏下垂。若原本就内脏下垂的体形者，也可趁坐月子期间勤绑腹带加以改善，重塑婀娜多姿的身材。

第三要诀：
充分休养
坐月子最重要的事情是产妇必须获得充分的休息，这段期间，产妇身边的家人都应同心协力照顾产妇，不让她进行任何劳动。在这个月内，家人应让产妇充分的静养，不被打扰，无论是第几胎，都要同样慎重对待。

产妇每天一定要安静睡上8--10个小时以上，通常刚出世的宝宝会影响产妇能否安静修养。因此，提醒准妈妈们，必须在怀孕期间先安排好产后坐月子期间，全职照顾宝宝的人选。

休养建议：
* 睡眠要充足：睡眠的姿势最好采取侧卧位，以利于子宫的复原。另外在睡前不要摄取过多水分，以免睡觉时频上厕所，影响睡眠质量。

*卧床两周：由于怀孕时子宫被胎儿撑得非常大，一旦生产后，子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变得非常松垮。若产后常坐着或走动，将造成松垮的子宫收缩不良，引起子宫下垂。所以产后两周内，除了吃饭及上厕所之外，其余时间，不论是白天或晚上，均应卧床休息。

关于月子餐里的米酒：
坐月期间，产妇最好以米酒取代水。米酒含有机酸，对人体有益，可以帮助排除疲劳、防止脂肪的堆积、通经络、促进内脏机能活动及快速恢复窈窕身材。不过切记，一定要将米酒煮沸（将3瓶的米酒蒸发成为一瓶的米酒水，作烹调或饮用）。产妇必须确定所购买的米酒，勿含有太高的酒精！

个人建议：建议看看国内的超市里有没有台湾出产的米酒或是专门的“月子水”！其实整个月子用米酒水成本非常高，而且加上本人对酒精属于过敏型，所以我在月子里就一直用养肝茶（红枣+苟己子+党参）炖的水代替米酒，感觉效果也不错！月子前十天是以排为主，中间十天是温补，最后十天才是大补一些！

**在月子里如果产妇在坐月期间出现发烧的症状，千万别自行服用退烧药，应该马上就医，让医生针对病因治疗。产妇在产后的7天之内，应该每4个小时测量体温一次。若连续两次体温超过38度，就必须立刻到医院检查及治疗。

**在此建议产妇在坐月期间，应该放宽心情和保持身心愉快，别乱发脾气和胡思乱想。再三强调生产后一定要排除污血废气，若产妇发脾气，生气所衍的“气”是毒素，将影响产妇恢复健康。
刨腹产妈妈的调理之道：

基于身体虚弱、害怕自然生产或不适合自然分娩的诸多原因，造成现代的刨腹产妈妈的人数逐渐增加。许多人会好奇的问：刨腹产妈妈的身体有伤口，可否能用酒或姜来烹调月子餐？其实刨腹产妈妈的伤口是刀伤，对身体来说影响不大，只要伤口没有发炎化脓就可，况且月子餐中所使用的酒，其酒精已经被蒸发掉。还有，一般人认为刨腹产妈妈不可吃以姜烹调的月子餐，其实这说法没有科学根据，大可放心。
建议：
* 刨腹产妈妈的坐月方式和原则，基本上与自然分娩的妈妈大同小异，只是自然分娩妈妈的坐月期长达30天，而刨腹产妈妈建议“坐”上40--60天的月子。

*一般刨腹产妈妈在手术之前，因为注射麻醉药，这麻醉药会使身体的细胞沉睡而难于苏醒，而留存在体内的药效，将使刨腹产妈妈日后面对许多副作用问题。如：涨气、便秘、失眠、掉发、食欲不振等，故可喝“养肝茶”来条例化解。

*刨腹产妈妈可多吃海参，有助伤口复原。

关于月子餐的小贴士：
建议：用全天然有机调料，如生抽、大豆粉、盐、三宝粉、胡椒粉、黑豆酱来取代蚝油，份量视个人喜好而定。其烹调方式可以个人喜爱而搭配，无一定的准则，主要是有营养对身体有益。传统月子餐很单调，再加上产妇对自己太过避忌，而对坐月餐产生畏惧
** 特别建议：不妨在准备月子餐上加点装饰及花点心思，除了诱发食欲，也能改变营养状态，增进食欲效果！
月子里减肥养颜的秘籍（绝对有效）

黄金点：月子里我没有吃一口白米饭，所有的米饭都改成糙米饭，因为糙米饭的营养水平比普通的米饭高出好几倍，而且最重要的一点就是不会发胖。