去听了几节早教课,把该吃的能吃的又强化了一遍,结合自己爱吃的,做了个总结,感觉还是有收获的。其实就是要鱼肉蛋禽全面均衡。1.海带/紫菜一周两次,补钙;2.猪心/猪肝一周一次,补血,结合草莓鲜枣等水果促进铁吸收;3.鱼要多吃,特别是脂肪部分补充dha;4.我们这有天天熬鲫鱼汤喝对孕妇好风俗,而且最好是野生的,不过我怕腥,所以一周一两次就好;5.豆腐、黄豆、黑豆( 红豆和绿豆则主要作为杂粮 )补充蛋白质还是什么,反正挺重要。我喜欢豆浆或者做成排骨汤。6.蔬菜可以代替水果,水果不能代替蔬菜。据说最好蔬菜一天吃到一斤(反正我是搞不定)。另外水果不能过量,会高血糖,可以半个苹果一小段香蕉这样,不管几种水果总量不要超过一个水果的大小(这个我貌似也做不到,一方面懒一方面上班,没办法那么精细)
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