产后减肥三不宜
决定减肥之后,新妈妈可能会尝试各种方法,然而这个特殊时期还是要注意有些方法最好不要使用。
1.产妇减肥瘦身方法不宜喝茶
产后减肥最好是不要喝茶,这主要是因为茶叶中都含有一定量的鞣酸,它可以与食物中的铁结合在一起,影响身体肠道对铁的吸收的效果,从而引起产后妈妈贫血。茶水的浓度越大,鞣酸的含量也就会越高,对铁的吸收的影响也就会越严重。产妇分娩以后一般体力的消耗都是很大的,气血双虚的时候,产后应多多的卧床休息,以方便快速的体力恢复。
另外,茶叶中还含有一定量的咖啡因,产后妈妈在饮用茶水后,会变得精神振奋,不容易入睡,这样也会影响产妇的休息和体力的恢复,同时茶内的咖啡因还可以通过乳汁进入到婴儿的体内,这样就很容易让婴儿发生肠痉挛和无故啼哭的现象,所以产妇最好还是不要喝茶了。
2.产后减肥瘦身方法不宜针灸减肥
正打算通过针灸减肥的新妈妈们要注意了,应该在给孩子戒奶以后再尝试这种方法减肥,因为针灸减肥往往都需要配合饮食进行调理,比如在这段时间内需要用鱼肉和鸡肉代替猪肉、牛肉和羊肉,但是这样做对那些还处于哺乳期的女性来说,很可能会影响到乳汁里面的营养成分的含量,所以这种减肥方法最好是等孩子戒奶以后再开始进行。
3、在便秘的情况下减肥
因为便秘不利于瘦身,所以新妈妈瘦身前应先消除便秘。有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜是预防和治疗便秘的有效方法,红薯、胡萝卜、白萝卜等对治疗便秘相当有效。便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶,早晨起床喝一大杯水以加快肠胃蠕动,每天保证喝7、8杯水。
减肥,是女人终身事业,更是很多新妈妈产后面临的一大难题。面对走样的身材和嗷嗷待哺的小宝宝,很多新妈妈犹豫不决,而且还会被人劝“喂奶就不要减肥了”,果真如此吗?新妈妈产后该怎样瘦身,才能既恢复身材,又保持健康?
产后瘦身最常见的四大误区
1、误区:哺乳期不能减肥
真相:最好在6个月内瘦下来
一般地,人们都会认为哺乳期最好不要减肥,为了宝宝的健康成长,新妈妈就应该要不顾自己形象地胖下去,这种观念是错误的。其实,产后6个月内,是妈妈整个身体的“再造“阶段,母体的荷尔蒙会迅速恢复,同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快,所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”,减肥事半功倍。因此,产后6个月体重没有控制好的妈妈以后更难瘦下去。
2、误区:吃得越多母乳越好越充足
真相:母乳质和量取决于膳食营养均衡
大家都会认为,少吃一点儿,母乳就不够;为了不亏着宝宝,妈妈要使劲儿吃。实际上,哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可,母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配,一味“多吃”是不科学的。要避免高脂肪、高热量的食物,尽量少吃甜食、油炸食品,少吃动物油、肥肉。
3、误区:紧身衣让你瘦下来
真相:瘦身衣只是消除体内空洞
塑身衣近年来被奉为女性减肥法宝之一,然而真的有效吗?实际上,紧身衣只是帮你把肥肉藏起来,并未起到减肥效果,而且久穿或许有害健康。
新妈妈孕期腹壁过度拉伸而难以恢复原有的弹性,骨盆因怀孕及分娩时被极度撑开难以恢复原有尺寸,导致身体出现了“空洞”,不再像孕前那么紧密。而瘦身衣可以及时消除这些“空洞”造成的视觉肥胖。穿着瘦身衣还可以让你的胃容量受限,避免饮食过量。但身体内各种器官遭受紧身衣的挤压,容易出现问题,所以想仅靠瘦身衣减掉脂肪的话是不可能成功的。
4、大量运动是最好的办法
真相:适当运动才有效
看着自己臃肿的身材,想到减肥,新妈妈恨不得出去狂跑几十圈,大量出汗就能让肉肉消失不见,这显然是一种错误的认识。
不适当的运动有害无益哺乳期妇女在大量运动的过程中,身体内会产生乳酸使乳汁变味,大量的跑跳运动会使沉重的乳房松弛下垂,甚至伤害乳房 结构,过早运动也只能让尚未复原的身体受到伤害。
正确的方法是:产后3个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽、康复操等,3个月后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺 乳后再进行体育锻炼,或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。
最佳减肥方案
1、均衡饮食
减肥最重要的就是从饮食开始,每天均衡的摄取三餐的饮食营养,也就是一天摄入1650卡路里即可。早上食用丰盛的早餐,新鲜的鱼、豆腐、蔬菜、水果、蔬菜, 进餐时应习惯少肉多菜,吸收多些纤维素,有助排便。
平时在吃早点与喝下午茶的时候尽量避免进食香蕉、芒果等这类高热量、高果糖的水果,避免把热量转换成脂肪,囤积在体内。出外进餐时,要小心从餐牌上点菜,点菜时的份量亦要留意,避免份量过多而强“逼”自己吃下整碟饭。
产后减少饮食中的盐分摄入,不仅能够帮助身体减轻心血管系统的压力,还鞥帮助预防孕期造成的水肿和脂肪堆积。
在吃法的时候细嚼慢咽是非常重要的,这样不仅能帮助产后恢复身材,营养也能被充分的吸收,同时还能加快身体的新陈代谢。
2、多喝水、多做家务和运动
多喝水,每天八杯水,可提高新陈代谢,亦可改善便秘。平时多做家务和运动,可以达到减肥效果。
3、腹式呼吸5分钟
腹式呼吸能够很好的燃烧肚子上的脂肪,能够保持五脏六腑的健康,同时还能防止腰腹部位的脂肪过度堆积,更能锻炼腰部和下腹部的肌肉,帮助产后身材的恢复。
先放松全身,然后慢慢的深呼吸,然后在吸气的同时使用下腹的力量,将腹部鼓起,在呼气的时候用下腹部的力量,再把腹部缩回。
4、收臀快走
快走是最适合产后新妈妈的瘦身燃脂运动,如果在步行时使用比平时稍大的步幅,同时在走动过程中绷紧臀部,就能收获更好的燃脂瘦身效果。
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