1.腹式呼吸(参照瑜伽)
当强度比较大的假性宫缩出现时(无疼痛),一般都会出现胸闷,首先要做的就是放松,因为越是精神紧张假宫缩也就越严重,尝试将手(必须是暖的)停放在鼓起的宝宝身上,深呼吸配合腹式呼吸,尽量让身体放松下来。
2.忌刺激性食物以及凉的食物(包括凉水果)
肠胃不适特别容易引起假宫缩,所以孕妈为了宝宝还是忌口吧!水果建议煮了或者烫了吃,并且建议北方宝妈除了香蕉,尽量不要吃热带水果,建议吃北方自产的应季水果。
3.关于卧床休息以及睡觉姿势
假宫缩忌剧烈活动,宜卧床休息,卧床多久因人而异,如果你躺久了浑身疼,大可不必,可以靠在枕头上半躺,半坐,或者起来稍微活动一下。
虽然医生建议最好左侧卧,但是,每个人情况不同,有些人左侧卧反而假宫缩甚至肚子疼不舒服,所以,建议大家怎么舒服怎么来,因为只有你舒服放松了,宝宝才能舒服,所以不要逼迫自己,过去的人并不知道左侧卧好,但还不是一样没出什么问题吗?
4.关于情绪
切记不要生闷气!保持好心情是王道!孕期情绪波动大,但是有情绪要抒发出来,不要憋着!
5.关于口干和尿频
经常排尿,不要憋尿,避免刺激膀胱引起假宫缩,及时喝水,避免缺水性假宫缩。
6.少食多餐
避免一次吃太多,并且保证每次吃饭吃的都是热的。
7.避免着凉(尤其是夜间)
大家都知道孕妇要注意保暖,尤其注意肚子不要着凉!一是防止拉肚子,二是避免不利的刺激带来的假宫缩,所以,晚上爱踢被子的宝妈要纠正一下了!可以让老公帮忙注意点,帮你盖盖被。
8.宝宝活动频繁剧烈引起的假宫缩
要及时安抚宝宝,我建议隔着衣服把手停放在宝宝动的地方,尽量少摸肚子!
9.心态
引起假宫缩的原因有很多,真正带来的影响也因人而异(是否真的会早产),其实孕晚期出现假宫缩是件非常正常的事,每个人都会有!只是有些人敏感注意到了,有些人强度大点而已,不必过于紧张,但是,毕竟离宝宝足月还有段日子,所以,还是要注意以上问题,对症下药,保护好我们的宝宝,祝愿每个宝宝都能足月健康!
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