倒计时，勤练压腿希望能缩短产程

今天足月了，医生说还没入盆，本周都不大可能有动静。好吧，既然我娃这么淡定，我也只好淡定地等着了。
去市妇幼上了几节关于分娩减痛和分娩技巧的课程，和圈里的宝妈分享下。
减痛主要是靠拉玛泽呼吸法，宝妈们可以自己搜一下，挺易学的。
还有就是一些技巧性的东西，比如，第一产程，宫口刚开的时候，如果羊水未破，宝妈千万不要一味趟在床上，最好下地多走动，疼的时候看把棉被团在病床上，人站在床边，上半身趴在棉被上，左右晃动盆骨，可缓解疼痛并帮助盆骨尽快打开。
还没发动的宝妈可以多做运动，散步其实无助于缩短产程，但有助于积蓄产力，所以孕晚期多散步是有益的。有助于缩短产程的下蹲和压腿运动，但下蹲运动强度大，如无人保护，会有摔倒的风险，所以自己在家的话还是推荐多做脚心相对的压腿动作，比较安全而且有效。以下是图例，大家可以试试哦