补钙的最佳时间（终于不用纠结什么时候吃钙片了）

（转自省妇幼网站）
经常会有老年人和孕妇咨询到补钙的问题，我想在这里帮大家了解一下补钙的最佳时间和注意事项。
临睡前为补钙的最佳时间。血钙水平在夜间较低，此时补充吸收较好。低血钙水平可以刺激甲状旁腺激素分泌，使骨钙分解加快。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静作用，有助于睡眠。
人一生中补钙的最佳时间为“两头”和“中间阶段”。两头即儿童和老人时期。前者生长发育快，对钙的需求量大。后者因步入老年期，钙流失明显增加，女性50岁左右，男性65岁左右出现钙丢失，并持续整个晚年期。中间阶段即妊娠期和哺乳期。因一人担负两人营养需求。以上特殊生理时期，机体处于“钙饥饿”状态，此时补钙不仅吸收率高，同时也能预防钙缺乏相关的疾病。
最不宜补钙的时间：空腹。原因为此时缺少胃酸分解消化，钙不能很好的被机体吸收利用。胃酸不仅可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙，同时对碱性强的钙剂有一定的中和作用，可以减轻其对胃黏膜的刺激。故空腹时不宜服钙。