分享控糖经历。。

话说控糖。。就是血泪史啊。。

年前查血空腹葡萄糖5.2，医生说隔周复查，回家停了蜂蜜水，第二周查，5.22。我当时就郁闷了，直接被医生定为妊糖。回家开始控制各种含糖食品的摄入，水果零食糕点全部停掉，米面也减量，那时候大约6个月，几乎每天都饿的发慌也不敢吃。第三次查更夸张，直接飙升到5.52。因为家人有妇产科医生，看了结果跟我说没关系，本身这些检查结果都是动态的，只能说明目前的情况，现在的情况也不用每周复查空腹葡萄糖，这样反而给自己压力，注意控制饮食，多运动，只要自己控制好就不会有太大问题。之后又咨询了同样孕期糖高的同事和朋友，加上自己的摸索和控制，目前空腹葡萄糖降到5.07，医生一句一切正常，开心的不得了。

总结来说，首先要注意的就是吃。我停了所有含糖的零食和点心，面包饼干之类的也都吃不含糖的或者木糖醇的。家里的白砂糖都换成糖尿病人用的木糖醇，减少糖类的摄入。

米面类的要减量，正餐时间吃饱就好，尽量不要加餐，特别是晚上。可以多吃些粗粮，像面包一类的基本会选择全麦或谷物的。粥类不要多喝，特别是大米粥，据说大米粥升糖很快，现在想想，第三次查飚到5.5可能跟我那段时间喝粥太多有点关系。

吃水果要注意量和种类，选含糖低的水果吃，每天一个苹果的量足够了，而且尽量上午吃，这样摄入的糖分可以在一天内尽量的消耗掉。其他的可以选择用黄瓜和西红柿这类蔬菜代替。据说苦瓜是降糖的，我几乎每天吃一顿苦瓜，可能多少有点用，不过因为是寒性的，不能多吃。

不能因为降糖或者控制体重就忽略了营养摄入，这样对宝宝很不利。所以调整饮食结构很重要，肉蛋类、干果类也要保证每天都吃。我基本上会在上午吃够我每天需要的大多数东西，淀粉类，牛奶，鸡蛋，水果，这些都在上午吃。午饭和晚饭正常吃，下午加餐一包酸奶或者一个西红柿，晚上睡觉前再喝一次牛奶，其他时间不再进食。

关于运动。只要身体允许不管是不是要顺产都应该坚持运动，一方面控制体重，不至于在孕期胖太多，另一方面增加体力，而且多外出对孕期心情的调整也有好吃。运动形式因人而异，不过不要难度太大或者运动量太大就好，也不能压迫腹部。个人认为散步是一种罪简单最大众的运动，不过要保证散步时间，出门走10分钟那是一定不够的，我每天下午要散步3个小时以上，而且在没有自己身体能承受没有任何不适的范围内尽量快走，走习惯了的话感觉现在要比5个月的时候还灵活，而且腰背的疼痛也几乎没有了，控制体重的效果也很明显。

心态很重要，毕竟自己的心情直接影响到孩子，不管身体是什么情况都应该保持乐观和开朗，学会自己调整心态，这样对自己和孩子都有好处。

跟各位宝妈分享自己的控糖经历，希望各位宝妈不管有木有妊糖都能调整自己的饮食，多多运动，自己健康的同时生个健康的宝宝。