新妈妈产后可进行简单的锻炼
如果“新妈妈”没时间常去健身房,也可以选择在家中锻炼,只要能持之以恒也能把自己变成“明星辣妈”。重点一:腰腹部怀孕后,腰腹部皮肤拉伤很严重,致使腰腹部肌肉松弛。锻炼方法:在锻炼腰部时,仰卧在地或床上。双手平伸,放在两侧,小腿弯屈90度,慢慢地抬升到腰腹部,直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。利用腰部力量,使双手离开地面,静止20-30秒,然后再慢慢放下。刚开始时,可适度减量,以后再慢慢加量。重点二:腿部方法:双手扶着墙壁、椅子或者桌子等,腰竖直,慢慢地往下坐,直到大腿与地面平直。尽量用腿部力量,然后抬起。每次训练12-15次。刚开始运动时,可以减少次数。另外,锻炼腿部力量也可以用夹放橡皮球的方法。两腿内收,夹住橡皮球再放开,或做下蹲或向前平推和后移,可以减少大腿和小腿的赘肉。也可以在闲暇时间将腿抬高、伸展,让血液倒流,大约20分钟左右。
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