在每日知识里,16周讲到可以练习骨盆底肌了,让我有些疑惑!个人认为骨盆底肌的训练非常非常适合于孕前来练习,普拉提就是很好的选择!但是孕中期来做,个人认为还是不太合适,收缩骨盆底肌也就意味着宫缩。经常宫缩肯定是不好的!那在整个孕期,特别是孕中期,运动是非常有好处的,但是有个前提和原则:所有增加腹内压(比如挤压腹部)的训练都不能做。有人说孕中期我练普拉提吧,个人还是不太建议的,真正的普拉提是通过深层次的呼吸来带动动作,每次吐气都要收缩骨盆底肌,问题就在这!所以不建议,我是教授普拉提的,现在也不会去练习。瑜伽的其中一些动作还是不错的,但也不要自己盲目去练,因为你不知道哪些动作不合适你,可以去专门的孕期瑜伽的地方去跟学,更安全!
目前就我自己来讲,瑜伽我也没有太早的开始,我刚刚13周,已经开始了每天在跑步机上用4的速度1的坡度走路30~40分钟,走完全身发热,但不会出汗,毕竟强度太小,很舒服的感觉。我会坚持到整个孕中期。
讲着讲着又延伸出好多我个人的感觉和体会,大家如果有很好的孕期训练可以分享下,或者也可以说出不同的声音,大家一起讨论下,好东西愿意和伟大的妈妈一起分享哦!
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