怎样让母乳更有营养？

我家宝宝吃母乳。我第二个月就来月经了，。我哺乳期身体比较差了，感冒发烧完了就来肠胃炎拉肚子。吃药期间有给宝宝停母乳。我朋友孩子比我的大一星期。当时生出来体重比我家娃小2两。现在都比我家娃重几斤了。公婆又很有给我吃，我朋友还比我更没得吃，吃更少。她奶水就很好。孩子养得白白胖胖的。我奶水够是够就是可能没有很营养。现在我公婆老会拿朋友家的娃跟我们家的娃比较。别说公婆会比，我自己也会怪自己奶水怎么没营养宝宝怎么养不胖。请问宝妈们，如何提高奶水质量和营养？宝妈们奶水好的你们吃些什么呢？