分餐时间及分餐量
早餐:7:00 主食(包子或面包1两) 鸡蛋1个,牛奶1袋
加餐:9:30 主食或全麦面包2片(半两) 1个西红柿或黄瓜
午餐:11:30 主食(米饭或馒头)1两半 蔬菜+肉
加餐:15:00 主食全麦面包2片或苏打饼干4片(半两) 坚果5-6个或半个水果,牛奶1袋或鸡蛋1个
晚餐:主食(馒头或米饭)1两半 蔬菜+肉
加餐:9:30 主食全麦面包2片(半两) 鸡蛋1个,牛奶1袋
精瘦肉可以吃
尽量多吃鱼肉、虾肉、鸡肉
不吃糊糊类食品(如粥、米糊类)
吃清蒸、水煮、炒菜
不吃油炸、糖醋的
鸡蛋最好只吃蛋清,扔掉蛋黄
祝健康! 努力吧!