腰好痛，宝妈们快来支招

最近这一周每天右边的腰和腿都好痛，尤其是腰和屁股中间那个位置，每走一步都像针扎一样，小腿和脚也都肿胀，睡觉翻身也好难受，每天睡不到四小时，一直痛，怎么按摩也不管事，好像筋捋不顺的感觉，家住四楼，每天上班上下楼好累，有没有宝妈一样的，推荐几个可以缓解疼痛的方法