朋友两夫妇在德国生产,新爸爸在产前培训做下的笔记,希望对准妈妈们有参考价值:1,如果可能,尽可能顺产,并且最好能上身保持直立,重力帮助生产。
2,产前少吃大米白面,多吃蔬菜,深绿色最佳,如西兰花,菠菜等,此类蔬菜有丰富的维他命K,能够帮助顺产,Ps:橄榄油也富含维他命K。
3,多训练“盆底肌肉群”,训练呼吸,多为深呼吸,且快洗慢呼,有助于产时放松。
4,产妇要多活动,散步最佳,正常饮食,无需大补,尽量避免平躺睡眠,平躺睡眠导致产妇头晕,婴儿缺氧,产前产后要做到侧卧睡眠,侧卧起身,这样对产妇后背与腹部肌肉比较好。
可以吃德国产的fembion叶酸和DHA,就这一种就足够了,菲姐就只吃这个。国内可以买到,价钱和德国差不多。
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