耻骨痛折磨的睡不着，找了些相关资料和大家一起分享

【耻骨位置】位于大腿最上面左右两侧。就是生孩子地方左右两边的骨头。如图所示： 这段时间给耻骨痛折磨得觉都睡不好，翻身困难，晚上起床上厕所真是折磨，找来一点资料跟大家共享： --------------- 疼痛的真相 　　孕妈妈之所以会感到大腿根部疼痛，是因为耻骨联合过度分离造成的。耻骨是位于骨盆前方的两片骨头，中间有空隙而非紧靠在一起，两片骨头间靠韧带及纤维软骨组织联接起来，这个区域就叫耻骨联合。一位未怀孕的女性，其两片耻骨间的正常距离为4—5mm，在怀孕的时候，弛缓素和黄体素这两种激素可以帮助韧带松弛，两者间的距离至少会增加2—3mm，使得骨盆的伸缩性变大，以给予胎儿更多的成长空间，并有利于分娩时胎儿通过骨盆，因此耻骨联合分离几乎会发生在所有妊娠的女性身上。但有些孕妇可能由于对上述激素的敏感度太高，使得耻骨联合区域非常松弛，两者之间的距离超过10mm；或因骨盆的大小、排列有问题，让这个关节处承受了较多的压力，而导致了耻骨联合过度分离的发生，于是就感觉到了大腿根部的疼痛。 　　12个减痛小方法 　　对于一些症状较轻的耻骨分离，一般不会影响日常生活和工作，不必要做特殊治疗。在日常生活的小细节上多注意些，便可减轻疼痛—— 　　1.睡觉时在两腿之间放一个小枕头。 　　2.在床上翻身，移动脚和臀部时，要尽量平行、缓慢地移动。 　　3.身体状况允许的话，可通过游泳来减轻关节的压力。 　　4. 站立时两腿要对称性地站着。 　　5.避免跨坐。 　　6.早晨起来，尽量坐着穿衣。 　　7.冷敷，放置冰袋在耻骨区。 　　8. 穿平底鞋，孕妈妈的鞋底要柔软、舒适，避免穿带跟的硬底鞋，以免重心不稳增加疼痛。 　　9.坐着时在背后放置腰枕。 　　10. 接受下背按摩。 　　11.避免提重物。 　　12.束缚骨盆：用宽25—30cm的弹力束带束缚骨盆，增加骨盆的承重能力。束带上缘不要高于耻骨联合，以免压迫腹部，影响胎儿的生长发育。束带松紧度以骨盆能承受为标准，同时不严重影响下肢静脉回流。