童鞋们，腰痛怎么缓解呀，支个招呗

童鞋们，最近晚上睡眠质量超不好的，老是睡着睡着就醒，然后翻来覆去睡不着了，腰酸背痛的，有时候侧睡压得半边手臂很不舒服，晚上还要被憋醒起来上一，两次厕所，哎，命苦啊。童鞋们，有什么法子可以缓解腰痛啊，拜谢啦。老公说是床太软了，我觉得不全是吧